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橄欖球運動對于健身的益處-橄欖球的技巧( 二 )

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原地傳旋轉球（向左傳球為例）
持球方法：五指自然張開，左手持球的前部與上部 ， 右手持球的后部與下部，掌心要空出，左手大拇指與球的縱軸約成直角 ， 兩臂向前略抬起 。
動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心 。先向右側引球，此時左手基本伸直 ， 右手肘部架起，兩手保持球體斜向上 。然后右腳蹬地，帶動腰向左轉，腰帶動從臂從右向左擺動，當身體基本轉向同伴時，左手大拇指向前向下拔球 ， 右手向前向上揮腕的同時，除大拇指外的其余四指向前向上拔球 。球出手后雙臂向前向上作跟隨動作 。
動作要求：球出手后，在空中旋轉平穩 ， 落點準確 。手腳用力協調，蹬、轉、擺、甩、拔動作連貫 。
跑動傳旋轉球（向左傳球為例）
持球方法：五指自然張開，拇指按在球的最凸部；掌心空出 ， 手指用力夾住球；手腕保持靈活，肘部架起 ， 跟隨跑的動作左右擺動 。傳球前，手做快速調整，略微一錯，成左手持球的前部與上部，右手持球的后部與下部的手法 。
動作要領：身體前傾，降低重心 。傳球前頭部轉向接球者 ， 右腳蹬地發力，帶動腰向左側轉，用擺臂、甩腕、兩手手指拔動球的動作將球傳出 。球出手后，雙臂繼續自然擺動，做跟隨動作 。
動作要求：傳球要掌握好速度、要注意準確性和時機 。手腳要協調用力，球出手后保持平穩旋轉飛行，不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出 。
傳地上球
動作要領：左腳向球側前方踏出，俯身用右手去抄球，球離地后左手扶球 ， 右腳蹬地，右手向前向上揮腕，大拇指之外的其余四指發力拔動將球傳出 ， 身體向前順勢魚躍而出 。
動作要求：球出手后 ， 在空中旋轉平穩，落點準確 。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手連貫 。
橄欖球比賽規則有哪些
開球
比賽開始或得分后，按規則踢出的第一個球 。英式橄欖球開球規定為：每半場開始 ， 由開球隊員在中線中點處作定踢；一方得分后，由另一方在中線中點處或在該點后方作落踢 。開球方的隊員必須站在球的后方，對方隊員必須站在本方半場的10米線后，所踢出的球要越過對方的10米線 。美式橄欖球開球規定為：每節開始或得分后，由開球方在場內本方32米中點上開球 ?？刹捎枚ㄌ呋蚵涮?。同隊隊員只能站在球的后方，對方隊員必須站在離球3.05米遠處，所踢出的球必須超過3.05米距離 。
越位
指隊員處在不可參與比賽而且容易犯規的位置上 。英式橄欖球比賽判定越位的規則是：在比賽的一般狀態下中，無球的進攻隊員處在帶球者或踢球者的前方即為越位；在司克欄、冒爾、勒克以及爭邊球時 ， 隊員若逗留或前進到特定的越位線前面時即為越位，判給對方一次罰踢 。美式橄欖球比賽判定越位的規則是：每次對陣進攻，當球放在地上時，任何隊員只要越過爭球線，即為越位；踢任意球時 ， 同隊隊員超過限制線也為越位 ， 判犯規隊后退1.525米 。
得分
隊員在對方得分區內持球觸地，或隊員射門時球從球門架橫木之上及兩球門柱之間穿過即為得分 。英式橄欖球得分的形式為：持球觸地得5分 ， 稱作達陣 。達陣后 ， 得分隊還可以在通過達陣點與球門線垂直的假想線上定踢射門一次，射中得2分；因一方犯規而獲得的罰踢射門以及在比賽進行中的落踢射門，射中得3分 。美式橄欖球得分的形式為：持球觸地達陣得6分；達陣后定踢射門，射中得1分；比賽進行中射中得3分；在對方得分區內，把對方逼成死球，算作安全得分，得2分 。

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