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孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜( 三 )

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蔬果沙拉
由于蔬菜與水果方便取得，可以去超市買一些蔬果，回家后將水果和蔬菜洗凈并切塊，搭配禾風醬，或以低脂優格為醬汁，如此一來既美味、也可滿足口欲 。而且蔬果可以促進腸胃蠕動、幫助排便 。不過 ， 水果仍是要控制在一天兩份以內 。

注意事項將三正餐平均分為六正餐
注意體重變化，增加活動量，以前的三正餐觀念，平均調整為六正餐 。原則上，六大類食物孕媽咪都可以食用，只是實際上的搭配與熱量的考察，必須懂得拿捏，產檢時可以請教醫師或營養師 。而且，食物鮮少是單一成分 ， 因此要有所了解 ， 例如：水果的含糖量比較高；蔬菜類則是纖維質多 。像有便秘困擾的孕媽咪，可以多補充水分；如果想增加飽足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促進腸胃道的蠕動，另外 ， 燕麥片也是不錯的選擇 。倘若想多補充蛋白質，不妨以牛奶、豆漿為主 ?！?br /> 不過 ， 仍是希望孕媽咪將以前的三正餐觀念，平均調整為六正餐，如此，不會吃得過多 ， 而且口欲上一樣能獲得滿足 。而孕婦在睡前吃點心時，例如：食用水果 ， 盡量可以維持一些活動量，在家里稍微走動一下 。如果不想走動 ， 至少活動1～2個小時再就寢 ， 不要吃完就馬上睡覺，以免降低腸胃道的蠕動 。
另外，即使喝蔬果汁、牛奶、豆漿等流質類 ， 雖然比較好消化，而且液體也會吸收的較快，不過還是建議稍微活動一下，畢竟吃進去的食物會產生熱量 ， 而熱量就是為了支持人體的活動，如果只吃而不動 ， 久了仍會累積脂肪、增加體重 。
另外，要隨時注意自己的體重變化 ， 建議10個月孕期增加10～16公斤，不要為了過于滿足口欲，導致體重增加太多 ， 一方面也會造成胎兒的體重增加太快，增加日后生產的困難；同時增加產后恢復身材的難度 。而在飲食上，多食用天然食物，盡可能避免加工食物 。另外，在身體許可的前提下，盡可能增加活動量 。
【孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜】

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