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孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜( 二 )

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適合孕婦吃的宵夜當平時最愛的炸雞、珍珠奶茶成了拒絕往來戶，要吃什么才健康？基本上，孕期的飲食以少油、少糖為原則，如此，孕媽咪就能攝取到健康、營養的食物，也可以遠離危害健康的威脅！
1.不含糖的飲品類
低脂牛奶最佳
像是不加糖的蔬果汁、豆漿、牛奶或酸奶等 。而孕媽咪能多增加蛋白質的攝取 。他說明，懷孕中、后期，每天蛋白質的攝取量能增加10公克，而且選擇優質蛋白質，像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品 。
因此，建議多攝取乳制品，以牛奶為例，除了含有蛋白質，還有鈣質、脂溶性維生素、以及維生素B2等 。不過，喝牛奶時最好選擇低脂牛奶，因為低脂牛奶較全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪負擔會減少一些 。
2.蔬果類
水果每天控制在2份
如果想吃一些點心增加飽足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、蘋果等 ?？墒撬惤ㄗh控制在兩份以內，一個拳頭大小是一份，以吃飯的標準碗來衡量 ， 八分滿是一份，應控制在兩份以內 。如果水果吃得太多，如同在攝取精致的糖分，亦會造成脂肪 。因此，不妨蔬菜類多吃一些，但水果要控制 。
3.堅果類
增加抗過敏、抗發炎的能力
1份堅果相當于喝湯用的一湯匙 。
當孕媽咪在食用堅果類，一天約補充1份堅果 。1份堅果相當于喝湯用的一湯匙 。堅果類含有不飽和脂肪酸，可以讓體內反應像是抗過敏、抗發炎的能力增加，比較不會產生不良的過敏反應；除此 ， 亦含有維生素B群 。不過，堅果吃得過量如同攝取油脂 ， 無助于孕婦的健康，因此，原則上吃一湯匙的堅果即可 。
4.餅干類
由于餅干類隨手可得且不用烹調，經常是孕媽咪解饞的選擇 。不過，建議選擇蘇打餅干或雜糧餅干，熱量較低 。另外，在挑選餅干時要注意 ， 有些廠商為了追求口感，調味與油脂的含量會比較高，孕媽咪最好先讀過食品的內容標示 。至于挑選餅干時 ， 要注意以下要點：
油脂
挑選餅干時要注意添加的油脂，是為飽和脂肪或一般脂肪 。像豬油、黃油等即屬于飽和性脂肪，會增加心血管疾病發生的機率 。
鈉含量
接著，要注意鈉含量 。原則上，鈉的一天建議量約2400毫克，有些餅干一小包 ， 鈉含量將近是一整天的需求量 。此外，亦要注意食品添加物的種類與多寡 。
熱量
另外，一份餅干雖只有3小片，卻相當于1/4碗的飯 。因此，若想用餅干止饑，要注意不要吃太多 。如果吃了6片即等于吃了半碗飯，因此，晚餐或午餐的份量要減少一些 。
高鐵＋高鈣，尚好？
有一些食品宣稱高鐵、高鈣，而其實，鐵跟鈣容易出現結抗作用，亦即兩個營養素會連在一起 。當鐵與鈣連在一起會影響腸胃道的吸收 。因此，消費者選購食物時別被營養噱頭欺騙了，花了大把鈔票，但實際上身體無法吸收，隨著腸胃道排到體外 。
5.自制點心
牛奶麥片
自制小點心時，建議以蛋白質類為第一優先 。如果想要快速，可以簡單的食用牛奶、麥片 。有些孕婦可能覺得喝牛奶沒有飽足感，可以加入適量的麥片 。不過要注意，3大湯匙的麥片等于1/4碗飯，因此，麥片添加太多也相當是在吃飯 。如果是為了增加口感 ， 可以添加3湯匙的麥片，再沖泡牛奶即很美味 。
鹵味或茶葉蛋DIY
在家里，可以買鹵包來自制低鹽、健康的鹵豆乾、鹵蛋、鹵海帶等；甚至可以自制水煮蛋、茶葉蛋等 ， 皆屬于優質的蛋白質來源 。

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