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睡前肚子餓怎么辦？試下這些吃不胖的食物

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睡前肚子餓怎么辦？試下這些吃不胖的食物

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現在的年輕人都喜歡熬夜，晚睡會影響內分泌 ， 常常覺得胃里空空的，總是想吃點東西再去睡覺 ， 但是又怕睡前吃東西會長胖 ， 很是苦惱 。睡前肚子餓應該怎么辦呢？今天，給大家介紹幾種適合睡前吃的食物，這樣大家就可以放心吃，安心睡了 。

睡前肚子餓怎么辦？試下這些吃不胖的食物

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1、適合睡前吃的食物
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠，這時候因為牛奶中含有一種色氨酸，它有鎮靜安神的功效 。而且睡前喝牛奶不但不會發胖，還可以補充身體里的鈣 。
2.蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉） ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
3.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選 ， 主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
4.香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便 。
5.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
6.全麥面包
在睡前感覺餓的時候 ， 如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包 ， 再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺 。
2、睡前做什么運動減肥
1.可使膝蓋變??，提? ，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘 ， 做10次 。
2.可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭 ， 將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。
注意：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
3.正面朝下躺在床上 。用手將上半身撐起，手臂伸直 ， 指尖向前，頭往后仰 。兩腿伸直往上用力抬起 ， 頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向 。也可將手交叉于背部 ， 靠腹部力量使上半身離開床面 。
4.彎腰動作，跪坐著，臀部貼腳掌，然后抬起臀部坐在腳的右側，臀部著地 。上半身挺直，兩只手向上伸直，合掌 ， 兩手臂貼耳 。下身不動，彎曲腰部，上半身向左彎，保持動作幾秒，再回到原位 。換個方向坐在腳的左邊，上身向右彎 。兩邊交替重復幾次 。
5.扭轉動作，平躺在地面，兩肩打平貼地 。將左腳彎曲，右手放在左膝蓋上，將左腳靠向右側，往下壓 。左手打直平放在地面，手掌貼地 。眼睛看向左手指尖，停留幾分鐘，再換腳重復動作 。
【睡前肚子餓怎么辦？試下這些吃不胖的食物】 6.開髖動作，平躺在地面上，屈膝 ， 將左腳向左，右腳向右打開，膝蓋貼近地面，腳掌相對 。此時腿的外側都靠近地面 。上身往前傾，手抓住腳，多停留幾分鐘 。要先將腿還原到屈膝動作再起來，以免傷到脊柱 。

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