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產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？

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產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？

文章插圖
很多女性在懷孩子期間就體重飆升，孕期長了二三十斤都算好的 ， 有的人長了五六十斤的重量 。本想生完孩子就能瘦，誰知道，做完月子竟然比懷孕期間還要胖 。今天，就給大家介紹一下適合產婦產后瘦身的健身操，以及產后減肥的時間表 。

產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？

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1、產后瘦身操
輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴
1.交叉練習
燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿
朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲 。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地 。保持前臂支撐上半身 ， 腳趾接觸地面的姿勢 。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次 。
2.橋式抬舉運動
燃脂部位：腰腹和臀部
仰躺于地面 ， 膝蓋彎曲，腳面平放于地面 ， 雙手在身體兩側，全身放松 。臀部用力抬起 ， 使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒 。將右腿平直抬起 ， 并保持10到30秒 。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面 ， 再抬起臀部，重復此動作8次 。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀 。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部 ， 重復此動作8次 。
換腿，重復上述動作2遍 。
3.平轉運動
燃脂部位：腰腹和斜肌
站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態 。保持此姿態10到30秒 。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地面方向下沉 。然后回復站立狀態，左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作 。
重復上述動作8到12次，稍作休息，再重復一輪 。
4.弓步練習
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
身體站立狀態 ， 左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地 。雙手各持一個啞鈴 ， 置于胯前，掌心向上 。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度 。(右腳此時應在身體后方 。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴 ， 在頭部上方交叉 。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢 。
【產后瘦身操怎么做？產后做什么才能瘦？】 重復上述動作8次，然后換腿 。做兩輪 。
5.螺旋抬舉練習
燃脂部位：肩部，手臂及腰腹
雙腳分開站立 ， 與肩同寬 ， 手持啞鈴置于胯前，掌心相對 。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉) 。舉到頭頂部位后，雙手再繞畫8個小圓圈 。手臂緩慢下放，回復至開始狀態 。在下放過程中 ， 雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作 。
重復上述動作2輪 ， 共4次回旋練習 。
6.抱球練習
燃脂部位：背部，腰腹和大腿
雙腳分開站立 ， 與肩同寬，雙膝微微用力繃緊，手持啞鈴 。臀部以上身體部位前傾，使背部平行于地面，手臂自然下垂 ， 掌心相對 。然后手肘向外彎曲，呈抱球狀 。保持手肘彎曲狀態，然后前臂平直上舉，于肩平行，保持數秒，再放下 。
重復上一步動作8次 。
上身緩慢上抬 ， 脊椎挺直，回復站姿 。稍作15到20秒停頓休息 ， 隨后重復上述動作8次 。
7.反向抬舉練習
燃脂部位：肩部和三頭肌
雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴 。手臂從后向上盡量舉，掌心在身后相對，然后下放至胯部以完成整套動作 。重復8次 。手臂保持在身后抬舉狀態 ， 掌心相對，然后向胯部下放一半高度 ， 再向上抬舉以完成整套動作 。重復8次 。手臂保持在身后抬舉狀態，掌心相對，上舉下舉各1英寸，重復8次，然后手臂下放至身體兩側 。旋轉手腕部位 ， 使掌心相對，重復1次 。旋轉手腕部位，使手背相對，重復1次 。

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