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預防腰痛的方法有哪些 這4個方法要記住

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預防腰痛的方法有哪些 這4個方法要記住

文章插圖
早起伸伸懶腰每日清晨，起床后，可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰 ， 可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀 。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當的運動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力 。

避免久坐和久站【預防腰痛的方法有哪些 這4個方法要記住】不僅長時間久坐會導致腰痛，長時間站立亦是如此 。長時間站立會使腰部的承重力增強很多，因此想要保護好腰部，就要避免久坐以及久站 。若避免不了要長久站立的話 ， 建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負擔 。
學會控制體重控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況 。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力 。因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發胖而帶來的腰部不適 。
坐姿要正確坐姿盡量要正確 。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些 ， 保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力 。久坐會加重腰部的疼痛，而工作中 ， 要時不時的起身走一走 ， 同時 ， 可以在座椅上，腰部的部位放置一個靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力 。

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