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減肥體重不變怎么辦？降低體脂率自然瘦

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減肥體重不變怎么辦？降低體脂率自然瘦

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大家都有過這樣的好奇吧，為什么一個人看起來很胖體重卻沒有另一個看起來不胖的人重，有的人體重很輕看起來卻圓乎乎的 。這就涉及到脂肪和肌肉了，同樣重量的脂肪和肌肉當然是肌肉看起來更小了 。因此，我們要看起來瘦就要減少體內的脂肪，降低體脂率 ?？赐杲裉斓奈恼?nbsp;， 你就知道該如何減低體脂率了 。

減肥體重不變怎么辦？降低體脂率自然瘦

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1、揪出隱藏性脂肪
根據中華民國肥胖研究學會公布的理想體脂率，30歲以下女性的理想體脂率是17%至24%；30歲以上女性則是20%至27% 。
根據衛生署調查 ， 有四成的成年女性（20～39歲），看起來不胖 ， 但皮下脂肪卻過多 。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，而里面盡是油脂 ， 很像西洋甜點中的泡芙，因此被暱稱為「泡芙族」 。因為肌肉量不足的關系，泡芙族女孩的面容和身材也會較容易出現松垮和「走山」的情況 ， 所以許多人往往還不到熟女年齡，就已經備顯老態了 。
2、女性的身體脂肪公式
參數a=腰圍-公分（腰部的周長）x0.74
參數b=（總體重-公斤x0.082）+34.89
身體脂肪總重量-公斤=a-b
身體脂肪百分比=（身體脂肪總重量÷體重）x100%
3、降低體脂率只要簡單幾招
1.烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一 。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹 。
2.跳舞最能瘦腰
研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效 。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動 。
3.多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事 ， 這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘 ， 無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法 。另外 ， 多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利 。
4.堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效 。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動 ， 擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了 。
5.早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時 ， 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動 ， 讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法 。便秘會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾 。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦！
6.蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。另外，蔬果含有大量的膳食纖維 ， 有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！
7.胡蘿卜汁能減肚子
經常喝鮮胡蘿卜蘋果汁有提高新陳代謝，排除體內多余水分及廢物，讓腰部線條更加迷人 。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素 ， 這也就自然能達到理想的減重效果，同時還能減少腰腹的贅肉呢！

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