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怎么預防骨質疏松 這5點你要注意

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怎么預防骨質疏松 這5點你要注意

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合理膳食1、充足的鈣質牛奶和酸奶中有豐富的鈣 。多食用高鈣的食物，如豆腐、海帶、蝦皮、黃豆等 。
2、維生素的攝入維生素D可促進鈣的吸收和礦化，應多吃富含維生素D的食物 ， 如海魚、動物肝臟、蛋黃、乳制品 。
3、蛋白質的攝入蛋白質是骨的有機質的主要成分，缺乏蛋白質會引起器官結構異常和功能紊亂 。

適度運動運動鍛煉是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞，促進骨形成和骨重建，可以維持或增加骨量，而且增加骨的彈性 。
中年時期運動可對機體產生多方面的益處 。而老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失 ， 還可以改善機體的各項生理功能 ， 提高生活質量，降低跌倒的風險 。
醫生推薦走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類等運動方式，運動量以使心率增加60%～65%為宜，每次運動時間控制在20—30分鐘，每周3—5次 。運動前應作準備活動 。
良好的生活習慣1、保證充足睡眠 。
2、戒煙限酒：吸煙者骨折的危險度高于不吸煙者，因為吸煙會降低腸內鈣的吸收，吸煙者常常絕經早，體內性激素水平下降 ， 導致骨丟失 。酒精影響肝臟25-羥化酶活性，使活性維生素D減少，從而降低腸鈣的吸收 。
3、避免飲過量碳酸飲料、咖啡、濃茶 。過度攝入咖啡及碳酸飲料，可引起鈣丟失 。
適當日照【怎么預防骨質疏松 這5點你要注意】由于陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3 ， 再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收 ， 再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D 。而活性維生素D可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏松的作用 。每天日照15～30分鐘為宜，但應避免暴曬 。

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