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減肥不成功的因素是什么？什么時候能減肥成功？

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減肥不成功的因素是什么？什么時候能減肥成功？

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大家都知道減肥最好的辦法是運動加飲食，為什么還是有那么多人瘦不下來呢？減肥的誤區你都知道嗎？為什么你一直都在家減肥，卻沒有什么效果呢？今天，就給大家講講減肥都應該知道的常識 ， 只有不陷入誤區你再加上堅持不懈才能減肥成功 。

減肥不成功的因素是什么？什么時候能減肥成功？

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1、減肥誤區有哪些
誤區一：早上空腹做有氧運動
早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好 ， 自然整個減肥的效果就不佳 。
正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳 。
誤區二：只做有氧運動就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓練），漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳 。
正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的 。
誤區三：每天做同樣的運動
【減肥不成功的因素是什么？什么時候能減肥成功？】 每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期 。
正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練 。
誤區四：不做減肥計劃反正運動都能瘦
沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食 ， 當然不會有效果 。
正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什么，怎么練 ， 練多久，等等 ， 才能達到很好的減肥效果 。
想要減肥，最主要的是要科學減肥，這樣才能達到最理想的減肥效果 。
誤區五：運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能劃上等號 ， 長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多 。
正確的做法：運動不應該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關注身體的變化 。
誤區六：運動之后就放開吃
不管是健身還是減肥 ， 要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要 。
正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕 ， 跑步一小時都消耗不了 。
慢跑前暖身慢跑后要舒緩，慢跑瘦身的效果好 ， 能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項 。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸 ， 容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象 。且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉 ， 這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢 。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題 ， 達到瘦腿的功效 。

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