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減肥沒毅力怎么辦？6個方法提高意志力

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減肥沒毅力怎么辦？6個方法提高意志力

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夏天是是展示好身材的季節 ， 也是各大美女爭相扮美的季節，你成熟可愛，我文藝小清新，她可愛活潑 ， 各種風格都可可以見到 。夏天也是減肥的季節呢，可是很多人減肥都容易半途而廢，有沒有什么辦法可以增強我們的意志力呢？今天 ， 就給大家介紹幾種可以提升意志力的方法 。

減肥沒毅力怎么辦？6個方法提高意志力

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1.六個方法提升意志力
1、學會獎賞自己
研究發現，比起從不獎勵自己的人 ， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍 。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行 ， 最終她去成了 。還有一位健身者在堅持健身2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新運動（運動食品）衣 。獎勵機制可以很簡單 ， 比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》 ?！吧钪腥魏沃匾臇|西都可以和健身結合起來” 。
2、目標要高，但不能高不可及
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來 。如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘” ， 而不是“我要更努力地鍛煉” ， 就更容易堅持下來 。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向 。
3、記下自己的進步
研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重 。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點 ， 以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況 。計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感 ， 并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量 ， 以及自己的進步有多大 。用這些工具來挑戰自己，設立新目標 。
4、“微型”健身運動
如果你的時間實在太少 ， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動 ， 以保持身心處于一種良好的狀態 。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍 ， 還有助于減掉多余的體重 。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時 ， 那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以 。
5、找一個合適的伙伴
【減肥沒毅力怎么辦？6個方法提高意志力】 跟朋友一起去健身有助于更好地執行健身計劃 。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性 。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益 。
6、其它提高意志力的方法
（1）10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓練效果最快的 。通過冥想，你可以訓練大腦的專注度和抵制神游的沖動 。研究表明，10分鐘的練習冥想只要做2-3天 ， 你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力 。
（2）調整姿勢

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