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如何保護我們的膝蓋 膝關節日常養護六要點

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【如何保護我們的膝蓋 膝關節日常養護六要點】

如何保護我們的膝蓋 膝關節日常養護六要點

文章插圖
首先自測膝蓋的健康狀況
要想保護好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說，通過下蹲、走路、平躺三個動作 ， 就能知道你的膝蓋健不健康 。
第一招：下蹲
如果出現下蹲困難，或者是下蹲時膝關節疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經出現關節間隙變窄等退行性病變 。有的患者下蹲時，甚至雙膝已經無法平行 。
第二招：走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直 ， 則說明膝關節的間隙變窄了，膝關節變形嚴重且出現內翻 。
第三招：平躺
如果用手按住膝關節的髕骨，并向下“研磨”，如果這時出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀 。
簡單動作保護我們的膝蓋
如果自測發現膝蓋出現問題了，那您可一定要引起重視，
捏揉髕周八點脈：在髕骨的四周有八個點，像滾珠軸承一樣 。大家在平時閑暇的時候 ， 可以用手扣住髕周八點脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關節損傷的作用 。
轉圈拍打膝蓋：在膝蓋周圍轉著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性 ， 配合捏揉一起效果更好 。
膝關節日常養護六要點在我們躺下的時候膝關節是不受力的，站立和行走的時候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時候膝關節的負重是四倍，跑步的時候是四倍以上，打球的時候是六倍 ， 蹲和跪的時候是八倍 。很多廣場舞中有半蹲的動作，所以大家要想保護膝關節，就要合理控制一些膝關節負重比較多的運動 。
一、少做長期蹲跪的動作在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節 。
二、側身爬樓梯專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節 。
三、要補鈣補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎 ， 多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品 。
四、每天散步40分鐘散步有助膝關節保健 。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損 。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米 。
五、要注意保暖關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖 ， 避免過于潮濕的環境 。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施 。但不能長期帶護膝 ， 否則會產生過度依賴 。
六、控制體重肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重 。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量 。風是春季的主氣，風還夾雜著寒，此時不護膝，腿可能就廢了，后半輩子要在輪椅上度過 。

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