1. 首頁 > 生活百科 > >

吃什么可以緩解犯困？夏季防困的食物有哪些？

生活百科疲倦


吃什么可以緩解犯困？夏季防困的食物有哪些？

文章插圖
很多人在夏季的時候容易犯困 ， 現在很多人在夏季的時候也是睡得很晚 ， 即使第二天早上起來得很早，也改變不了晚睡的習慣 ， 這樣在白天的時候就特別想睡覺，因為太困了，那么夏季吃什么可以緩解犯困呢？夏季防困的食物到底有哪些？

吃什么可以緩解犯困？夏季防困的食物有哪些？

文章插圖
1、夏季防困食物
方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物
【吃什么可以緩解犯困？夏季防困的食物有哪些？】 夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素 。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了 。另外，體內能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大 。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足 。
吃橘子確實能解夏日疲倦 。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃 。胃口好了，攝入的食物豐富 ， 鉀就吸收得充足 。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果 。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果 。
出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁里都含有鉀元素 。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高 。
在水果中，香蕉的鉀含量最高 。此外，現在時令的水果 ， 如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富 。
海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等 。
在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等 ， 來補充流失的鉀 。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素 。
此外，人體在大量出汗后，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水 ， 防止血鉀過分降低 。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽 。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇 ， 可起到消除疲倦的作用 。
方法3：多吃胡蘿卜和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵 。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收 。
方法4：吃姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能 。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用 。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜 ， 不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力 。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用 。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源 。此外，毛豆中鈣的含量也很高 。
2、經常犯困怎么辦
（1）要養成良好的飲食規律
保證規律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間 。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低 。
（2）工作之余適當休息
工作1個小時左右就適當運動一下，前后晃動肩膀，并伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘 。或走出辦公室 ， 在陽光下坐幾分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘 ， 降低褪黑激素分泌的水平 。

相關經驗推薦