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女人要好好照顧自己的身體，從營養角度出發，女性朋友該如何保養自己呢？很多人都是通過飲食來保養自己的，對于女性朋友來說，吃什么食物對健康有好處呢？下面 ， 給大家介紹幾種適合女性吃的食物，我們一起看看女性吃了對身體好的食物 。
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1、適合女性吃的食物
葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮 。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基 。此外，葡萄還含有一種抗癌微量元素(白藜蘆醇)，可防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散 。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益 。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星 。
提示：葡萄的一大部分營養來自葡萄皮，連皮吃對女性最好 。
番茄延緩衰老
營養學家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄 ， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要 。番茄生吃能補充維生素C 。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用 。
提示：生吃、熟吃，吸收的營養不同 。
土豆是減肥佳品
土豆 ， 是一種極為健康的食物，但通常被人們所忽視 。它低熱量且脂肪含量極低，易產生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物 。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質淀粉等，在人的機體抗衰老過程中能發揮功效 。其所含的蛋白質、磷和維生素C的含量為蔬菜之最 。
提示：土豆發青、發芽后不可食用，以免中毒 。
以上介紹的食物，不僅能對女性健康有益處，還對肌膚保養有幫助 。所以說，女性在日常飲食中，應該經常吃這些食物 。當然了，對女性有好處的食材還有很多，女性可以根據自己的需要來選擇 。
2、女性要補充的營養
熱量
女性身體脂肪的含量高于男子，而肌肉比例低于男子 。由于安靜狀態下脂肪組織的代謝活性比肌肉組織低，所以女性的基礎代謝率比男性低，熱量需求也就低于男子 ， 成年女性每天的熱量需求比男性約低400千卡 。但是妊娠、哺乳期熱量需求增加，孕婦的熱量應在原有的基礎上每天增加200千卡，乳母則每天要增加500千卡 。
蛋白質
女性每天對蛋白質的需要量比男性大約少5-10克 ， 蛋白質的攝入量應保持在每天每公斤體重1.2克左右，孕期每天要多攝入10-20克蛋白質，哺乳期每天則要多攝入20克才能滿足健康和泌乳的需要 。
雖然動物蛋白的吸收，利用率優于植物蛋白，但植物蛋白中的大豆蛋白對女性有特殊的功效 。這是由于大豆蛋白中的異黃酮具有類似雌激素的作用，能夠明顯抑制骨溶解，促進骨骼的鈣化，降低骨質疏松的發生，這對防治女性絕經期的骨質有很好的作用 。
鐵
鐵是人體必需的微量元素，對維持生命活動發揮著重要作用 。由于缺鐵而引起的貧血是全世界高發病率的營養缺乏性疾病之一 。全世界約有10-30%的人群有不同程度的缺鐵，男性發病率約為10%，女性大于20%，亞洲發病率高于歐洲 。造成鐵缺乏的因素有多種，女性由于月經丟失鐵量增多和孕期需鐵量增多更容易引起體內鐵缺乏 。
合理飲食可預防鐵缺乏 。在食物種類方面，動物性食物血紅素鐵含量豐富，非常便于人體吸收；植物性食物含鐵為非血紅素鐵，吸收率很高，其中大米含鐵量尤低 ， 因此以大米為主食的地區需要同時進食一些含鐵豐富的食物 。含鐵豐富的食品有豬肝、瘦肉、動物血、黃豆、菠菜等 。維生素C可使鐵的吸收率提高5-10倍，但維生素C必須與食物同時進食才能起作用 。
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