1. 首頁 > 生活百科 > >

經常失眠怎么辦

生活百科


經常失眠怎么辦

文章插圖
日常生活方面1.盡量養成每天同一時間上床睡覺 ， 上床后除了睡覺之外 ， 不想其他的事 。營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜，或點一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環境 。
2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影 ， 如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡 。當你在床上翻來覆去輾轉難眠時 ， 躺在床上只會位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進房間 。

【經常失眠怎么辦】飲食方面1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等 。
2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠 。
3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠 ， 可以搭配餅干、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠 ， 但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意 。
4.平?？梢远喑遭}質豐富的食物有幫助睡眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯 。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等 ， 起到安神和鎮靜的效果，可以安撫神經系統 。

身心的自我訓練當你躺存床上無法控制腦中的思緒時 ， 你可以照以下的方法做 。
1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合 。
2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它們不用力的放松并重重地掉在床上 ， 漸漸地使腰部可以平貼在床面上 ， 多練習幾次后 ， 慢慢將心中的雜念拋除 。

及時就醫經常失眠的人如果因為器質性病變引起 ， 要及時去醫院治療原發病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時候是因為心理因素造成的，建議咨詢專業的心理醫生治療 。同時失眠的患者不要將失眠看的太重 ， 太過在意 ， 反而容易睡不著，順其自然 ， 不控制情緒和思維時，慢慢就會睡著了 。

    相關經驗推薦