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扁平足的矯正方法

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扁平足的矯正方法

文章插圖
扁平足矯正體操做扁平足矯正體操有利于加強足弓韌帶和肌肉的鍛煉，從而改善扁平足 。
1.利用腳跟步行30秒鐘，而后用腳尖步行30秒鐘，休息2分鐘后，再用腳的外側行走30秒鐘 。
2.用腳尖站立，隨之腳跟并攏 ， 堅持3秒鐘，然后腳跟離開，堅持3秒鐘 。此動作反復各進行5次 。
3.用腳趾夾東西(鉛筆) ， 抬腳堅持6秒鐘 。此動作反復5次 。
4.在床單上放一重物(適當重量如書術等)，用腳趾抓床單 ， 反復3次 。

加強體育鍛煉平時應積極參加體育鍛煉，尤其要加強高抬腿及跳躍運動(如跳繩、跳遠、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(如爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等) ， 使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉 。

選擇合適的鞋子不要硬底鞋或者高跟鞋 。
鞋的大小要合適 ， 最好買得寬松一點，鞋頭要大，使足尖有充裕的活動余地 。
鞋底以中硬度為佳，鞋的底要厚些，鞋的后跟最好有 2 厘米左右的高度，使體重負荷盡量向足弓各支點分散些 ， 減輕足弓的承受壓力 。
但對于很明顯的扁平足，建議先到醫院測量足弓，再根據具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊 。

其他方法設法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過度疲勞的生活環境因素 。
例如不要長時間站立或行走時，中間應適當適息或變換體位，尤其要避免長時間在硬水泥地和柏油路上行走 。
每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10一15分鐘，邊泡邊按摩，促進血液循環，加快足弓的疲勞恢復 。
【扁平足的矯正方法】

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