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日常減肥誤區有哪些？飲食運動減肥誤區有哪些？

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日常減肥誤區有哪些？飲食運動減肥誤區有哪些？

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不少減肥的小伙伴參照了一些網上建議的減肥方法但最后發現并沒有什么效果，這一般并不是提供的方法有問題，而是自己在練習這些減肥方法時沒有注意其他的生活習慣引起，也就是陷入了減肥誤區 。那么日常減肥誤區有哪些？飲食運動減肥誤區有哪些？
日常減肥誤區有哪些？飲食運動減肥誤區有哪些？

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1、日常減肥誤區
誤區一：吃素排毒
很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜 。殊不知節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的 。
提醒：其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積起來了 ， 靠排毒是排不走的 。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量 ， 有助于控制熱量攝入；但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜 。
因此，節后沒有必要餐餐粗糧素食，只要恢復正常飲食節奏，食物均衡多樣即可，如果想減肥的，可以稍微減少食物攝入量，每天熱量攝入減少300-500大卡（相當于減少2-3成的飯量吧）附：中國居民膳食指南10個建議
一、食物多樣，谷類為主 ， 粗細搭配
二、多吃蔬菜水果和薯類
三、每天吃奶類、大豆或其制品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹調油用量 ， 吃清淡少鹽膳食
六、食不過量，天天運動，保持健康體重
七、三餐分配要合理，零食要適當
八、每天足量飲水，合理選擇飲料
九、如飲酒應限量
十、吃新鮮衛生的食物
【日常減肥誤區有哪些？飲食運動減肥誤區有哪些？】誤區二：大量運動
國慶七天 ， 按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪 ， 加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情 。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間 ， 讓自己短時間進行高負荷運動 。
提醒：這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷（平時很少鍛煉的人更嚴重） 。建議節后減肥要有完整計劃 ， 比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主 ， 再配合適當力量訓練 。
減肥不是速度越快越好，一般建議一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤 ， 這樣不易反彈，也不危害健康 。
誤區三：吃排毒產品
有些人為了追求緊急快速減肥的效果，會借助一些“排毒”產品 。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外 。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患 。另外，體內“毒”素其實和肥胖沒有必然聯系，排毒≠減肥 。
誤區四：每天散散步就能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動 。其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次至少快走15分鐘至20分鐘 。

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