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哪些運動減肥方式有損健康？運動減肥哪些問題要注意？

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哪些運動減肥方式有損健康？運動減肥哪些問題要注意？

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雖然大家都知道運動鍛煉對人體健康和減肥塑形都有好處，但不少小伙伴在運動上并沒有掌握正確的方式，一些運動注意事項也不夠了解 ， 所以就很可能造成運動損害或影響身體健康的情況發生 。那么哪些運動減肥方式有損健康？運動減肥哪些問題要注意？
哪些運動減肥方式有損健康？運動減肥哪些問題要注意？

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1、不健康的運動方式
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸 。做大運動量運動時 ， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要 ， 使機體處于缺氧的無氧代謝狀態 。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質 ， 如酮體，降低人體運動耐力 。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的 。
體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉 ， 得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主 。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右 。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻 。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運動時 ， 如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗 ， 因此肌群容易發達粗壯 。用此方法減肥會越練越“粗” 。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低 。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目 。
2、跑步減肥事項
不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動 。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品 ， 但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的 。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展 。跑步前準備好像樣的裝備這很重要 。
你需要關注數據
想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原 ， 當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪 。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果 ， 并且每周不少于3次這樣同等強度的運動 。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況 。
試試晨間空腹運動
如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時 。早晨在未進食的情況下 ， 身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高 。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果 。

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