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雖然運動鍛煉能夠幫助減肥但是很多人可能會陷入運動減肥誤區，從而可能導致瘦身效果不明顯或者出現身體意外傷害情況，這些對于男女都是非常不利的影響，對于一些誤區需要注意 。那么運動減肥容易陷入什么誤區？運動減肥沒有效果原因有哪些？
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1、運動減肥誤區
1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦!
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動 。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4 ， 乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧運動 。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動 ， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧!
2：每天爬11層樓上班 ， 怎么不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短 。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!
3：每天慢跑+有氧 ， 怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升?都已經這么大的運動量了，還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式 。你該做的是改變運動項目、強度和時間 。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈 。
【運動減肥容易陷入什么誤區？運動減肥沒有效果原因有哪些？】4：每天走路也瘦不下來!
下定決心開始運動的你 ， 選擇走路當作開始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動 。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走“運動才有效果 。
5：想盡辦法流更多汗!
汗流得多，就會瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是拿出瘦身秘密武器……三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分 。等到休息時間一到 ， 教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了 。所以，汗流的多或少并不是重點 。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險 。
2、瘦腿瑜伽動作
鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1.兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊 。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90° 。視線向前方固定 。
2.兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向 ， 兩手抬至臉部的高度 。膝蓋慢慢彎曲下去 。
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