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腿部肥胖是很多人不愿意看到的一個情況，有些人是明明上身很瘦，可是腿就是特別胖，特別是大腿根子，胖得就像水桶一樣，簡直不忍直視 。想要減肥可總是看不到效果，那么瘦腿有什么秘訣嗎？如何瘦腿才能快速成功？有哪些需要注意的日常生活瘦腿小技巧？
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1、瘦腿三步走
?。?）瘦腿按摩
1）站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內(nèi)外兩側(cè)，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘 。
2）同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側(cè)，手指并攏，與手掌共同包裹著內(nèi)側(cè)的肌肉 ， 一手往上 ， 一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內(nèi)側(cè)的肌肉，按摩1分鐘 。
3）坐在床上 ， 雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上 ， 雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦 ， 按摩1分鐘 。
4）打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力 ， 右手往內(nèi) ， 左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘 。
?。?）腿部拉伸
1）躺坐在地上，上身挺直，收腹抬頭，兩臂往左右兩側(cè)微微打開，雙手撐地，雙腿屈膝并攏，繃直腳掌，膝蓋往右側(cè)傾下，并收緊雙腿的肌肉 ， 左右各重復(fù)5次 。
2）雙腿往前伸直躺坐在地上，腳掌繃直，右腿屈膝 ， 將右腳架在左側(cè)大腿上，并將小腿往大腿收攏，兩臂伸直從左右兩側(cè)撐地，上身挺直，并微微往前傾出，保持深呼吸，拉伸一下雙腿 。
3）雙腿并攏躺坐在地上，膝蓋繃直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，腳掌往上身的方向壓，兩手扶著小腿，輕輕往上提拉，左右互換重做動作 。
4）同樣是躺坐在地上 ， 兩腿往前伸直，腳掌與膝蓋也繃直，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手發(fā)手從身后撐地，上身往后傾并保持平衡，交替地緩緩?fù)咸鹱笥彝?個來回 。
?。?）椅子瘦腿操
1）左腿站直 ， 雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直 。
2）保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開，保持與骨盆同高的高度 ， 并與站直的左腿成90度直角 。收縮伸展來回10次，再左右互換 。
3）在椅子背后稍遠的地方張力，兩腿張開至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅 。
4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識地伸展開來 。
5）然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡 ， 再次往上擺起，舉于右后方，上下來回10次，左右互換 。
2、瘦腿需注意
?。?）洗澡時反復(fù)按摩
洗澡的時候最好是站著洗 ， 這樣可以消耗熱量 。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩 。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到快速瘦腿的目的 。
如果大腿太過壯碩的話，不但不能夠穿漂亮的裙子，就連穿褲子也都穿不出滿意的效果，所以，腿粗的女性一定要對自己狠一點 ， 那大腿上的贅肉減下去 。大腿的贅肉無法消滅，是否總讓你苦惱不堪 。
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