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體重超標的人怎么鍛煉能減肥？制定什么減肥計劃效果好？( 二 )

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第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘
第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接下一周 。
2、如何做瑜伽瘦腿
體式名稱：站蓮式
功效：
該體式可加強身體平衡性，通過拉長腿部肌肉 ， 可以美化腿部線條，從視覺上修長腿部曲線，同時還可有效治療腿部靜脈曲張，幫你塑造可愛迷人的秀腿 。
分解動作1
雙腿站立，脊背保持正直 ， 雙手像捧蓮花一樣在胸前合十 。
分解動作2
把雙手臂打開，食指拇指相扣 ， 將一條腿抬起，腳趾盡量踢向鼻尖 ， 眼睛凝視一點，保持平衡 。
TIPS
支撐的腿部一定要用力收緊，始終保持均勻緩慢的呼吸 。
瑜伽素食：多姿多彩
材料：
蘆筍5根，玉米筍5根，生菜半顆 ， 圣女果、豌豆、紫甘藍少許 。
調料：
酸奶一盒，綿砂糖少許 。
制作：
1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍 ， 撈出放在盤中備用 。
2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍切絲放在盤中，澆上酸奶和綿砂糖 。
功效：
這道菜肴能清涼降火、消暑止渴 。豐富的膳食纖維和維生素，能消除多余脂肪，讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌，此外 ， 口中也滿是酸酸甜甜，心情怎么會不愉悅呢?
 
【體重超標的人怎么鍛煉能減肥？制定什么減肥計劃效果好？】

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