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怎么運動能夠塑造完美身材？做什么運動能夠更“腰”嬈？

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怎么運動能夠塑造完美身材？做什么運動能夠更“腰”嬈？

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纖細和腰肢和平坦的小腹是很多女生的夢想 ， 那樣的身材無疑是更吸引眼球，對于女生來說出門的話也更有自信 。雖說如此，保障身體健康才是最重要的事情，而健康瘦身那么最佳方式依然是運動 。那么怎么運動能夠塑造完美身材？做什么運動能夠更“腰”嬈？
怎么運動能夠塑造完美身材？做什么運動能夠更“腰”嬈？

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1、如何塑造完美身材
塑造“腰”嬈身段之側臥抬腿
身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面 ， 大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿 ， 呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位 。10～15次為一組，換方向換腿 ， 完成2～3組 。
動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用 ， 臀部完全離開地面，髖關節往前立 。
塑身優勢：主要塑造腹外側??，并能同时塑暂灣部、臀部和腿部的曲?nbsp;， 一舉四得 。
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒 。慢慢回復原位 ， 換一個方向 。10～15次為一組，完成2～3組 。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線 。
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉，強度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的 。如果希望加大力度 ， 可以適當增加負重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可 。
塑造“腰”嬈身段之站立側身抬膝
右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點地，上身挺直 ， 雙手握拳 ， 肘部略成90°彎曲，穩定重心 ， 抬起左腿 ， 左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿 。10～15次為一組 ， 完成2～3組 。
動作自檢：膝蓋抬起時，上身和膝蓋同時向中間靠，上身更主動點，整個動作保持挺胸收腹 。一側重心穩定也很重要，否則抬腿易側傾 。
塑身優勢：這個動作是整組動作幅度最大的，也是最好地塑造腹外側肌的方法 ， 腰部贅肉被快速擠壓，燃燒脂肪 。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次 ， 完成2～3組 。
動作自檢：上身放松 ， 手臂要保持水平平衡 ， 臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果 。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段 。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩定 ， 用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組 。
動作自檢：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果 。
塑身優勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段 。
2、如何提高韌性
健身球側臥腿抬舉
主要鍛煉部位：大腿外側、臀大肌、側腰

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