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白天不睡午覺、晚上還晚睡的孩子，確實需要多擔心一點( 二 )

生活百科睡眠不足


白天不睡午覺、晚上還晚睡的孩子，確實需要多擔心一點

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但從3歲開始 ， 孩子白天的小睡或者午睡，開始出現減少的趨勢；到7歲時，絕大多數孩子就已經不再午睡了 。

英國牛津的一項午睡研究調查，就印證了這個觀點：
3-4歲的孩子，只有60%-80%的孩子會午睡；
到了5歲，這個數據直接下降到30%；
6-7歲左右時，只有極少數的孩子會午睡 。
孩子不再午睡，主要是因為他們的大腦發育成熟了 ， 不再需要白天短暫的休息，來幫助恢復精神和情緒 。
可能有童靴會疑惑 ， 中午不睡真的不會影響發育嗎？不會缺覺或者影響下午的精神嗎？
身在一個崇尚“午睡”的國度，我很明白大家的擔心 。但相關的研究證明 ， 我們的擔心多半是杞人憂天 。
一項關于青少年睡眠的研究，訪問了236名身體健康的高中生，結果發現：
相比沒有午睡的同學，有午睡習慣的學生，夜間的睡眠時長會更短、并且睡眠效率和質量也會更差 。
換句話說，不午睡的孩子，往往夜里睡得更久、更好，精神狀態也很飽滿 。

白天不睡午覺、晚上還晚睡的孩子，確實需要多擔心一點

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從大寶上小學后的睡眠狀況來看 ， 我覺得和研究結果還是比較吻合的 。
大寶的學校從一年級開始，就沒有午休的時間 ， 所以他從7歲開始就不午睡了 。
開始時，我還擔心不睡午覺會影響下午上課的狀態，但后來發現是我多慮了 。他并沒有出現注意力渙散、走神、愛發脾氣的問題 。
反而因為白天不午睡，晚上睡得更早了 。每天9點左右就困了，不用大人催，自己就乖乖上床睡覺了 。
至于不睡午覺，會不會影響生長發育？

目前的大多數研究結果都是，不睡午覺并不會影響孩子的發育和認知 。
因為和孩子生長相關的生長激素，主要集中在夜間分泌（9點到1點是分泌高峰） 。所以，不睡午覺并不會耽誤生長激素的分泌 。

白天不睡午覺、晚上還晚睡的孩子，確實需要多擔心一點

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當然，孩子不需要睡午覺只是針對大多數孩子，年齡只是一個標準，但不是唯一標準 。
凡事都有個例，尤其是午睡，每個孩子還是要根據自己的情況來安排 。
有的孩子從小就習慣午睡，冒然中止，反而會對他的認知和學習造成影響，不如保留，讓他維持一個穩定的睡眠習慣 。
這里分享一個判斷孩子需要午睡的tip：
入睡快，每次都能睡1h-1.5h；
午睡不影響夜間的入睡時間、時長和質量；
不睡午覺，下午會出現精神差、注意力不集中等問題 。
當然，為了不影響晚上的睡眠，睡眠專家建議午睡的時間最好在下午1點左右 ， 每次不要超過2小時 。
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每天睡多久才達標
相比午睡 ， 事實上夜間睡眠的重要性要更高 。
各國官方的睡眠建議，都規定的是睡眠總量，所以夜間睡眠始終是大頭 。

加上促進兒童生長發育的生長素的分泌高峰也是在夜間，所以，晚上的睡眠時長、質量都是最重要的 。

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那么，每個年齡段的孩子到底要睡多久呢？
美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間是：
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

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