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新冠康復期，怎么吃能快速恢復？

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新冠康復期，怎么吃能快速恢復？

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感染新冠病毒康復后出現咳嗽怎么處理？該如何注意飲食健康？如何科學進行鍛煉？康復后多久可以獻血？國務院聯防聯控機制組織專家進行解答 。
清淡飲食，注意補充蛋白質
“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進入了康復狀態 ， 抗原檢測和核酸檢測結果都轉陰了，但可能遺留一些癥狀，最多的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中醫醫院院長劉清泉說，康復期是指核酸檢測結果轉陰后的7至10天 。進入康復期，首先精神上要保持高昂的斗志 。有了精氣神，身體狀態就能快速恢復 。
康復期不能大補 ， 也不能大吃大喝 。有一部分人感染期間吃飯、睡覺都受到影響 ， 加之冬天到來 ， 覺得需要補一補 。劉清泉表示 ， 這種觀點是不正確的 。從中醫角度看，康復后大補對身體不利 ， 容易出問題 。大吃大喝對身體的康復也不利，甚至出現“食復”，即不正確吃東西導致疾病復發，比如出現發燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現“食復” 。不要大吃大喝 ， 特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物 ， 要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復 。
康復期需適當加強營養 。北京大學人民醫院感染科主任高燕說，感染者退燒了，食欲會逐漸恢復，因此可以逐漸恢復到正常飲食狀態 。要加強蛋白質的攝入 ， 因為人體細胞的功能和各個臟器的功能都非常依賴蛋白質 ， 加強蛋白質營養攝入有利于康復 。
“康復期會出現咳嗽的癥狀 ， 沒必要用太多藥物治療 ， 可以用一些食療的方法 。”劉清泉說，可以煮點梨湯喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以 。按照中醫理論，如果咳嗽痰多，煮梨的時候，可以放幾粒川貝，喝湯后可以緩解癥狀；如果痰是白色的，不是特別多，吐出來困難的話 ， 可以放幾粒花椒，有利于促進呼吸道修復 。
不劇烈運動，放緩生活和工作節奏
“康復期適量運動有利于康復，但不能劇烈運動 。”劉清泉說，劇烈運動不但不能促進身體恢復，還可能出現其他問題 。一定要根據自己的病情和身體狀況做康復運動 。可以做一些比較緩和的運動，如八段錦、太極拳等 ， 有利于氣血經絡運行通暢，正氣恢復 。運動量不超過自己平時的1/3，之后逐漸增加 。
“中青年人在康復期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉 。”高燕說，康復期并不影響中青年人復工復產，但不建議參加高強度的健身運動 。康復期間要注意休息，加強營養，促進身體恢復到正常狀態 。
“60歲以上的老年人康復期不應進行高強度健身運動 。”高燕說，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性?。絞庇卸土兜南骯擼?感染新冠病毒后康復速度慢，抗原檢測雖然轉陰了，但呼吸道癥狀還會持續，如果恢復到平時的鍛煉水平，可能不利于康復 。
“康復期，生活和工作節奏可以稍微放緩 。”劉清泉說，康復期要注意工作節奏，不要想著用幾天時間補回感染后落下的工作 ， 最好不要熬夜加班 。
康復后參加獻血是安全的
“獻血不會影響獻血者身體健康 。”北京市紅十字血液中心副主任技師郭瑾說，世界衛生組織認為，人體獻血量不超過身體總血量的13%是安全的 。例如一個50公斤的健康成年人 ， 體內總血量大約為總體重的8%約4000毫升，如果獻血400毫升 ， 只占身體總血量的10%，是比較安全的 。人體獻血后，生理上有代償和調節機制，失去的血液會有造血器官將血液補充到血管里 ， 血量會很快恢復正常，維持身體正常的循環血容量 。血站都加強了防疫工作，參加獻血不會增加感染新冠病毒的風險 。

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