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常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？( 二 )

生活百科減肥


跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度 。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘 。曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部，股部，腿部
將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向 ， 對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏 ， 再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點 ， 然后轉身回跳至起點 。保持1分鐘運動時間 。
雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷
2、繩子軟硬、粗細適中 。初學者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏 。
4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷 。
5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落，上躍也不要太高 。
6、跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動，以適應接下來的運動 。
 
【常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？】

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