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常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？

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常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？

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日常生活中我們所說的低卡食物也就是低熱量食物，因為肥胖造成的原因就是因為熱量攝入過多 ， 所以平時少吃高熱量食物而轉吃低卡食物是十分重要的事情 。一般低卡食物以新鮮蔬菜水果為主 。那么常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？

常見的低卡食物有哪些？吃哪些食物不易長胖？

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1、常見的低卡食物
1.芹菜
熱量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分 。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡 。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2 ， 就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍 。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃 。
2.黃瓜
熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口 。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃 。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食 。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失 。另外 ， 涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失 。
3.大白菜
熱量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益 。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜 。另外 ， 消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面 。
4.綠豆芽
熱量：18大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用 。經常食用綠豆芽可清熱解毒 ， 利尿除濕 ， 解酒毒熱毒 。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成 。
5.竹筍
熱量：19大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點 ， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘 ， 并有預防大腸癌的功效 。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品 。
2、跳繩瘦身事項
運動工具：跳繩一根
重復練習此運動3次
將繩子放置于地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直于兩腿之間 。彎腰曲肘，手心向外延伸 ， 平行于地面 。雙腳做上下移動運動，離地數英寸(足球訓練模式)，盡可能加快自己速度 。堅持運動20秒 。俯身于繩子右端，做5個俯臥撐，然后站立 。重復動作 。
蹲舉運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部雙腿合膝，筆直站立 ， 雙手各握繩子一端口 。
越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀 。然后向后跳躍繩子時，進行單足起跳 ， 并攏雙腿筆直站立 。再次先前跳 ， 重復蹲坐姿勢 ， 往后跳躍依舊是單足起跳，重復變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運動項目類似)重復更換動作一分鐘 。
交替抬膝運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿 。重復交換運動1分鐘 。

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