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進入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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進入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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如果在減肥的過程中發現沒用什么效果可能會讓不少人受到打擊 。而實際上進入減肥平臺期并不是什么少見的情況，不過不同的人平臺期維持時間長短不一 。進入平臺期需要做的事情比較多，那么進入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？
進入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？

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1、減肥平臺期
面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳 。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~
1、拒絕減肥餐
有一種觀點認為 ， 減肥餐實際上并不利于減肥 。因為當你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當你恢復正常飲食后，身體恢復正常新陳代謝有一個延時 ， 這樣很容易造成體重反彈 。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運動，這樣身體代謝率就不會減慢了 。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內提高身體新陳代謝效率并能持續幾個小時 。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17% ， 效果類似于一次短時間中等強度的運動 。如果你有飲茶或黑咖啡的習慣，那再好不過了，堅持下去！
但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發育期的青少年 。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學反應都需要有水的參與，當身體缺水時 ， 代謝率自然減慢 。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里 。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感 ， 更能讓身體保持高速運轉 。
【進入減肥平臺期怎么辦？如何瘦身效果更好呢？】4、辣椒，可以有 。
辛辣的食物中富含一種化合物 ， 能夠在短時間內有效提高身體的代謝率 。雖然這種代謝率提高方法持續時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒 ， 效果就可以持續并積累起來 。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍 。
5、運動，還是運動 。
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運動！最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運動，每天堅持走8000步（可隨身攜帶計步器）或者30分鐘以上中等強度的運動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉 。
記?。呵宄康拇宦首詈茫?運動的效果也最好哦！
2、正確跳繩不會變粗
瘦腿就是減脂肪 ， 運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學 ， 會燃燒大量脂肪，而且不會反彈 。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿 ， 而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類 ， 燒不掉脂肪 ， 運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益 。
跳繩后的拉伸運動
跳繩后的拉伸動作是很重要的 。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象 。

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