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瘦腰的瑜伽動作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么樣？

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瘦腰的瑜伽動作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么樣？

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很多人的腰腹部都堆積有一些贅肉，而為了除掉這些贅肉，很多人都會選擇一些健身運動的方法來幫助自己減肥，例如常見的健身減肥動作包括有平板支撐、仰臥起坐等等，而很多人都常常還會通過做瑜伽來瘦腰，那么瘦腰的瑜伽動作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么樣？

瘦腰的瑜伽動作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么樣？

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1、瘦腰的瑜伽動作
1、移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方 。
腹部和背部都要平扁 ， 保持從頭到尾都平行于地面 。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間 。
將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體盡量往上提起來 。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作 。
動作效果：
【瘦腰的瑜伽動作都有哪些？瘦腰瑜伽效果怎么樣？】 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果 。腹橫肌 ， 從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉 。
打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛 。
2、雙手支撐腳交叉式
動作要領：
練習的重點是我們的腰部，練習的時候要注意保持呼吸的節奏，通過這一式的練習還可以很好的鍛煉我們的肩部 。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側 。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏 ， 抬起臀部 。這樣你的身體還是扭曲著的 。
雙手臂彎曲 ， 將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上 。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直 。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
3、駱駝式
功效：瘦腰、矯正體態，提高代謝 ， 消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛 。
注意：
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做 。
雙腿并攏，屈膝跪地 ， 骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角 ， 挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備 。
吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣 ， 扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢 。
再次吸氣，左手往正上方伸展 ， 腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗 。
保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降 ， 往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹 。
一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來 ， 視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡 。
然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往后拉伸開來 ， 包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態，呼吸5次 。
左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓 ， 令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作盡量輕緩，以免拉伸身體 。

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