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高纖維、低GI全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆制品都富含膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助排便，減少宿便產生有害物質；不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素，成年女性每天應攝取4份蔬菜、3份水果，提高肌膚抗氧化力 ， 葡萄籽所含花青素、胡蘿卜的β胡蘿卜素、番茄的茄紅素，都含有高抗氧化力；痘痘肌或油性肌膚的人，最好減少含糖飲料、糖果、餅干、糕點等高GI食品，避免胰島素濃度上升 ， 誘發青春痘生成 。
美白關鍵─維生素C維生素C是天然的美肌圣品，參與膠原蛋白合成，可抑制皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素形成，高C水果如番石榴、獼猴桃、圣女番茄等，甜椒、西蘭花、圓白菜則是高C蔬菜，涼拌料理可避免高溫烹調破壞維生素C 。
幫助睡眠─色胺酸睡眠質量差 ， 皮膚容易老化、沒有彈性，色胺酸是血清素的前驅物 ， 可舒緩神經、幫助睡眠，香蕉、牛奶、黃豆制品、家禽、蛋、海鮮都富含色胺酸，晚餐后 ， 不妨吃根香蕉或睡前喝杯溫牛奶，都能幫助睡眠喔！
擁有好氣色─高鐵食物女性容易貧血，鐵質一旦缺乏 ， 體內紅血球無法運送營養及氧氣到全身，無法擁有好氣色，平常不妨多吃高鐵蔬果，如紅鳳菜、紅莧菜、紫菜、葡萄、櫻桃等，以及非基因改造黃豆制品及魚類、牛肉、雞肉等優質蛋白質 。
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