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做有氧運動別踩這些雷區
誤會1：牛奶熱量高
糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止 。由于牛奶價格便宜，富含營養、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇 。大約300毫升的一頓“牛奶餐” ， 可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白 ， 這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質供給 。
誤會2：力量訓練不能提高柔韌性
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好 。
誤會3：臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏：在力量舉的臥推技術中 ， 力量舉運動員們為了推起更大的重量 ， 故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量 。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用：但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度 ， 所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸 。
誤會4：左右手負荷重量要相同
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉 。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉 。一開始的時候 ， 可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械：非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡 ， 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長 。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規范 。
誤會5：長時間、低強度的有氧運動才能減脂
糾偏：有一條在健身領域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間：但是 ， 這個觀點有它的問題 。這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備 。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例 ， 是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間 。
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破 。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大 。
【做有氧運動別踩這些雷區】 誤會6：吃雞蛋時只吃蛋白
糾偏：雞蛋是一種聚集了各種營養的小型“集裝箱” 。每個雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易于吸收的蛋白質（含有所有類型的基礎氨基酸），還含有維生素E、鐵、鋅等多種維生素和礦物質 。雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪 ， 但是大都分屬于對心臟有益的不飽和脂肪 。蛋黃所富含的維生素日族，對身體中幾乎每個細胞的細胞膜都大有益處 ， 并產生神經傳遞素，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝 。而且與肉類和魚類的價格相比，雞蛋是物美價廉的“肌肉食物” 。
