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消化不良吃什么早餐( 六 )

生活百科腸胃


因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之癥狀 。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌 。
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善 ， 及天然酵素補充的最佳來源 。生菜一周最少四份，過午前吃為佳 ， 國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃 ， 吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿卜等 。一周每人盡量吃到4份的五谷根莖類食物，才會有能量 。
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者 ， 易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調 。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之癥狀 。
8.健康減肥、高血脂癥、高體脂肪率，飲食注意事項：
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食 。
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量 。
C.吃飽后不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料 。
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物 。
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關系密切 。
腸胃病的引起原因很多 ， 例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎???等 。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、
辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌 。
可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五谷雜糧類的為非常優質的膳食纖維 。
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類制品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇 。
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石 ， 以上異常者更需注意喝水量 。水份量每天不要少於2500CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法 。
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參考資料：中醫腸胃網
###其它資料參考###1、香蕉
香蕉含有所有的維生素和礦物質 ， 因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素 。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效 。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗 。
2、菠菜
菠菜是女性食物中的圣物 ， 它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質 ， 以及鐵、鈣、磷等礦物質 。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力 。
3、全麥面包
面包中最健康的首選全麥面包 。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利 。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康 ， 并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康 。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出 ， 早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感 。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質 。
5、熟肉
食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的 。

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