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孕婦適合多吃什么食物( 六 )

生活百科孕婦


二、綠色蔬菜 。綠色蔬菜的營養價值豐富 ， 不僅含有豐富的鋅和葉酸 ， 且維生素含量也非常之高 ， 那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物 。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵甘藍也是非常不錯的蔬菜 ， 它含有豐富的鈣 。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類 ， 既保證胎兒營養，又不容易發胖 。
三、全麥面包 。很多孕媽媽在愛吃面包的同時，總是擔心容易發胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的面包換成是全麥面包，那么你就不用擔心了 ， 這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富 。
四、脫脂牛奶 。懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。

###其它資料參考### 孕婦可以吃什么
孕婦可以吃什么 ， 很多準媽媽非常關心一個問題，那就是孕婦吃什么好，特別是在懷孕期間，胎兒的發育需要非常多的營養物質，媽媽吃進去的食物也是為了寶寶的健康發育，那么孕婦可以吃什么？
孕婦可以吃什么1孕婦應該吃什么
孕婦應該多吃富含營養的食物 ， 還應該多吃新鮮的水果和蔬菜，例如孕婦可以吃豆類、蛋類、瘦肉類、魚類、奶類以及湯類食物；還應該多吃蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等新鮮的水果；另外 ， 在主食方面可以吃谷物類，可以吃一些小米、大米、面以補充孕期腹中胎兒對營養的需求；還應該多吃堅果類的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，這些堅果類的食物胎兒大腦和智力的發育 。
準媽媽在孕期要注意飲食均衡，在懷孕后14周內，飲食可以和一般人無異，后期可以按照“孕期飲食金字塔”來調整飲食結構 。
孕期飲食金字塔從上往下數一共有四層，從上到下依次為油脂類食物、蛋白質類食物、蔬果類和五谷類 。如果準媽媽營養物質攝入過多 ， 導致孕期肥胖，容易引起高血壓和糖尿??，继而影蠑探分?。如果準媽媽營養攝入不足，寶寶的發育會受到影響 ， 準媽媽的健康也難以保證 。那么，準媽媽可以遵循的“孕期飲食金字塔”具體為：
1、孕期飲食金字塔頂層：油脂類食物 。食用油每天以不超過25克為宜 。
2、孕期飲食金字塔第二層：蛋白質類食物 。包括魚禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉類 。其中奶制品要保證每天100克，豆制品盡量保證每天50克，魚禽肉蛋每天大約在125-200克 。
3、孕期飲食金字塔第三層：蔬菜和水果 。蔬菜每天最好吃400-500克水果每天吃100-200克 。需要提醒準媽媽的是 ， 不能拿水果代替蔬菜 。有的準媽媽不喜歡吃蔬菜，改吃大量的水果，以為這樣就算均衡了 ， 但會導致糖分攝入多，膳食纖維攝過少，會影響到自己和寶寶的健康 。
4、孕期飲食金字塔第四層：五谷類食物 。米飯、粥、面食等食物每天保證500-600克為宜 。
孕婦可以吃什么2一、懷孕期間吃什么好
1、木耳：木耳中含有豐富的鐵 ， 可幫助妊娠期的女性預防缺鐵性貧血 ， 同時其具有益氣、潤肺、止血等功效 。木耳還素有血道清道夫的美稱，因此懷孕初期適當吃點木耳也是有很多的好處的 。

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