學會這三招，讓孩子擁有輕松好睡眠 _營養師

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斌姐營養課堂
每期一個短視頻
為大家提供科學輕松的喂養心得！
第230期
三招讓孩子擁有健康好睡眠！
想讓孩子健康睡眠，小寶寶要做到以下3點：
1. 室溫保持在25攝氏度左右，盡量不要給孩子蓋太厚的被子和毯子。
2. 母嬰同房不同床。
3. 還未學會翻身的孩子，盡量讓他仰睡。
在1歲之前，都不建議趴著睡覺，趴睡一直是美國兒科學會非常不建議的睡姿。

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趴著睡覺會顯著地增加嬰兒猝死的幾率，這個姿勢等同于讓嬰兒呼吸更少的空氣。尤其是當嬰兒的肢體還未發育到可以自由活動的時候，即使被捂住了口鼻，他們的胳膊和脖子的肌肉也不足以支撐他們獲救。

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對于大寶寶來說，如果精力旺盛，到點不肯睡的話，需要注意6個要點：
1、營造入睡氛圍
也就是我們常說的入睡儀式。比如計劃八點半睡覺，提前一小時告知寶寶要準備睡覺了，洗漱、燈光調暗、講故事等流程逐一安排上。
2、合理的作息安排，規律睡眠
對于1歲以上的寶寶，有些還是2覺，有些已經并成1覺。睡1覺的寶寶，相對來說晚上入睡的時間要安排得早一些；2覺的孩子由于午睡起來比較遲，晚上入睡時間也可能相應推遲。如果寶寶出現頻繁的入睡困難，還要看看是不是已經需要由2覺轉變為1覺。
3、白天充分放電
寶寶需要的運動量可能比我們想象的多得多。如果眼看要睡了又倔強地繼續起來玩，或者總在床上翻來覆去睡不著......就得再考慮進一步增加運動量，豐富運動的種類，像是跑跳追逐這些都比較消耗體力，我們可以傍晚在戶外進行。

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4、糾正不良睡眠習慣
到了2歲還睡不好的孩子，有不少是因為以下這些原因：
作息是否規律，睡眠習慣的培養，是需要毅力和堅持的，而睡眠習慣的改變，會對睡眠狀況的改善有所幫助。
5、增強入睡意愿
這點對于自主意識比較強的大孩子，非常的關鍵。給寶寶多一些選擇和自主權：比如讓寶寶自己選擇睡前看什么書、自己拿尿不濕、選擇媽媽陪還是爸爸陪、征得寶寶同意后再關燈等等。
6、接納寶寶獨特的睡眠需求
每個人的睡眠需求是不同的，對于同樣年紀的孩子，有的可能一天需要12小時睡眠，有的只要11小時就夠了，這兩種類型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。家長需要觀察和接納寶寶的個體需求。