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月經吃什么都可以嗎( 二 )

生活百科月經



###其它資料參考###月經期間飲食可不比平時 ， 不是什么食物都適合往嘴里塞的 ， 經期飲食有相關的飲食禁忌 。例如，不能吃辣食，不能喝冷飲，也不能吃些有活血補血作用的食材等等因此 ， 月經時間吃什么好?女性需要在經期飲食方面多上上心 。
月經時間吃什么好
月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等 。
1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E 。
(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等 。
(2)富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等 。
(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等 。
2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物 。
(1)溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物 。
(2)舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物 。
(3)其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等 。
3、月經后：月經過后 ， 尤其是月經過多者，可以在月經干凈后1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質 。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等 。
(2)含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用 。
經期能不能吃番石榴
中醫所稱的熱性水果 ， 指的是熱量高、糖分高的水果 。如：大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴蓮、木瓜、橘、柑、白果、番石榴等都屬于溫熱性水果 。
涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、香蕉、桑葚、柿子、荸薺等 。
寒涼水果解燥熱，溫熱水果補虛寒 。月經期間只要不吃涼性水果，其它的水果都可以吃 ， 所以經期是能吃番石榴的 。
番石榴既可做新鮮水果生吃也可煮食，煮過的番石榴可以制作成果醬、果凍、酸辣醬等各種醬料 。在制作各種醬汁、水果沙拉、派、布丁、冰激凌、優格以及某些飲品的時候加入番石榴也能增加風味 。

###其它資料參考###月經是每一個成年女子的一種正常的生理現象，但月經期間 ， 身體也會受到一定的小影響 ， 例如抵抗力會降低，情緒容易煩燥、產生焦慮等 。也因為月經失血，體內的鐵元素市區比較多，尤其是月經量過多的女性 。因此 ， 月經期間女性的身子都會特別嬌弱，除了要避免過分勞累，保持心情愉快之外，在飲食方面應注意一下，不能盲目進食 。那么，月經期間應該吃什么呢？
1、食物應該以營養豐富、易消化為主 ， 并且多吃新鮮的水果蔬菜 ， 這樣才能讓營養得到充分的保障 。

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