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孕婦生完孩子怎么減肥

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孕婦生完孩子怎么減肥

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孕婦生完孩子怎么減肥

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孕婦生完孩子怎么減肥?新媽媽產后怎么瘦身呢?這是最近很多新媽媽們好奇的問題 。主要從兩個方面著手 。一是飲食方面在保證營養的基礎上適量控制;二 ， 運動方面 ， 前期只做適量活動，后期可加大運動量 。二者想結合效果好 。下面就針對飲食方面作出介紹 。
方法/步驟
產后飲食　1、紅糖水不能久喝：產后適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處 。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利 。產后喝紅糖水的時間，以7-10天為宜 。2、少喝濃湯：產婦產后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲 ， 還使人體發胖，體態變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉 。產婦適意喝脂肪適量的清湯 ， 如蛋花湯、鮮魚湯等 。3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等 。從而更加的肥胖 。因此，產婦飲食宜清淡溫和 ， 特別在產后5-7天之內 ， 應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒 。4、不宜滋補過量：因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病 。所以不能盲目的滋補營養物質，要注意控制食物的攝入量!　5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后 ， 此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍 。
在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態 ， 同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快 ， 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”!(月子期間不可減肥哦)　產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系 。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。
注意事項
【孕婦生完孩子怎么減肥】

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