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5個瑜伽動作 可快速瘦身

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5個瑜伽動作 可快速瘦身

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5個瑜伽動作 可快速瘦身

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5個瑜伽減肥動作?不知不覺中，自己又長胖了不少!馬上春天又要到了，想要快速瘦出好身材，那就趕快行動吧!試試減肥瑜伽動作!下面我們教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形 。還等什么，趕緊來看看怎么練習瑜伽減肥吧!
方法/步驟
超人提升 趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部 ， 使之騰空，堅持10秒 ， 慢慢呼氣恢復放松；一次呼吸為一組 ， 在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行 。
金雞獨立 雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；在一分鐘里重復這個動作 。
普拉提墊上游泳 手臂向前延伸 ， 頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位 ， 同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；此動作堅持一分鐘 ， 最好速度不要太快，保持緩慢 。
【5個瑜伽動作 可快速瘦身】屈膝運動 兩手各拿啞鈴 ， 雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂 ， 與肩同寬；呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意 ， 保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時 ， 放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；一分鐘里盡可能完成多的組數 。
拱橋動作 身體平躺，雙手置于身體兩側；挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；右腳彎曲 ， 壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；輪流交換雙腿 ， 依次進行 。
注意事項
5式瑜伽，幫助快速減肥塑形，堅持練習，甩掉贅肉塑造好身材 。

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