文章插圖
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八段錦最早在漢代出圖的帛畫上就有八段錦動作的雛形 。最早的文字記載是在南宋的《易堅志》 。到了明代的時候就變成了歌訣 。動作像詩決一樣流暢 ， 像絲綢一樣優(yōu)美 。長期練習(xí)會健康長壽 。八段錦的歌訣：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕 。調(diào)理脾胃需單舉；五勞七傷向后瞧 。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰 。攥拳怒目增力氣；背后七顛百病消 。
方法/步驟
雙手托天理三焦；左右開弓似射雕中醫(yī)講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個動作的時候，雙手十指交叉，手心向上 ， 上升到檀中穴 ， 手轉(zhuǎn)360度，仍手心向上舉過頭頂，到達(dá)頭頂上面的最上限 ， 盡量向上伸，堅持一兩秒，兩手分開，向兩側(cè)伸直緩緩降到身體兩側(cè) 。
五勞七傷向后瞧：雙手手心向上，向兩側(cè)伸開四十五度左右，頭緩緩向左后方看，頭轉(zhuǎn)到最大限度再收回來 。收的時候雙手向前彎曲 ， 劃圓弧最終變?yōu)橛沂治兆笫滞Ｔ谏砬岸悄毺?。這個動作是要配合著呼吸的，雙手伸開的時候呼氣，雙手收回的時候吸氣 。
兩手攀足固腎腰：兩個胳膊向上舉起，手心向前，盡量向上伸，然后雙手落下 ， 順著兩脅落在腰部，然后身體彎腰，手隨著向下 。順著兩腿外側(cè)向下降，最好可以降到腳面的位置 。然后站起來，雙手向上伸，盡量向上伸，向上仰 。然后進(jìn)入下一個循環(huán) 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年輕人做的時候彎腰不要太猛 。否則容易腰間盤突出 。
背后七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放松 。把腳跟提起，只用腳尖站立 ， 顛一下 。如此重復(fù) 。這個的意義現(xiàn)在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，沖擊 ， 才會往骨頭里積累骨鈣 。所以骨頭應(yīng)該每天受到一點刺激，要有重力的刺激 。也可以預(yù)防骨頭缺血 。
注意事項
【如何練習(xí)“八段錦”健康長壽】
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