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?走路減肥法的走法和技巧

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走路減肥法的走法
1、負重走路
可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走 。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛 。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好 。
2、走直線
在跑道、大路或是操場上，練習沿一條虛構的直線行走，你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動，能幫助你發現一個較舒服的節奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進入狀態 。

?走路減肥法的走法和技巧

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3、交叉步行
仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習慣步行時的身體扭擺 。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐 。
4、腳跟步行
走路能減肥嗎
用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力 。
5、環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞，接著向上舉起，再從后環繞放下 。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀 。
6、階梯練習
最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常 。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從最長的距離開始，以最短的距離結束 。
7、步行節奏
選擇一個可重復的標識（如一個電話亭、一棵樹等）用你能做到的最快速度步行，直到抵達你的第一目標，然后用慢一些的正常速度步行，達到第二個目標，接著，加速走完兩個標識間的距離，再以慢速走完同等的路程 。以此類推 。
8、重復
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復間隔練習30分鐘 。
9、交替間隔步行
在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘 。
10、長距離步行
在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然后用最快的速度（11一12分鐘走1.5公里）步行1小時 。
走路減肥法的技巧
1、晚飯后兩小時瘦身快 。行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的 。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時 。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂 。
2、保持總時間量的不變 。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變 。
3、每次行走的距離在5到10公里左右為最佳 。也可根據自身情況逐步達到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度 。
4、堅持行走 。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果 。
5、上下班途中，只要能走路時就盡量走路 。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。
6、要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現 。
7、后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱 。

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