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?走路減肥法的走法和技巧( 二 )

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8、女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。如果提包過重就不要前后甩動，容易損傷肩關節 。
走路能減肥嗎
9、等車、等信號燈時，可以進行收腹練習 。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 。
10、坐公車上
１腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 。
２坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久 。
11、站公車上
１用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反覆做，可以讓手腕變細 。
２雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉 。
３如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條 。
４手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小 。
【?走路減肥法的走法和技巧】想要變美是不容易的，對美食的欲望是難以控制的，所以減肥是個需要毅力、長期堅持的過程，大家慢慢來 。

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