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什么運動可以預防腰椎間盤突出呢？

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什么運動可以預防腰椎間盤突出呢？

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腰椎間盤突出是平時非常常見的一種腰椎疾?。?情況嚴重的時候會影響到病人的行動，他平時除了可以通過中醫理療，按摩，針灸等等的方法進行治療之外 ， 平時也可以適當的進行性運動，比如退步走 ， 游泳，站立扭髖等等的方法來進行緩解和預防，但是在運動的時候應該要注意強度 。
腰間盤突出的鍛煉方法一、
腰間盤突出的鍛煉方法1、退步走：每天退步走40~60分鐘 。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，以不加重癥狀為度 。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行 。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者 ， 是一種效果不錯的鍛煉方法 。3、仰臥蹬車：仰臥床上 ， 雙腿向上似蹬自行車狀 。每天早晚各一次，
每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法 。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次 。
二、腰間盤突出的鍛煉方法
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬 ， 雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動 ， 同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次 。2、平臥在床上 ， 雙膝彎曲把腳放在床上 ， 而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力 。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下 。依此方法每天做3次 。3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐 ， 同樣是每次做10次，每天3次 。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直 ， 一手在體側 ， 一手舉過頭 ， 如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺 。腰部也隨之扭動，左右各做100次 。5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面 ， 然后再向后伸腰 ， 向后伸到最大限度，反復做10次 。
【什么運動可以預防腰椎間盤突出呢？】腰椎間盤突出會給病人帶來很多的不適感，除了需要適當的進行以上的這些運動之外，平時還應該要做好護理 ， 盡量不要進行長時間的負重行走，并且避免出現劇烈的運動 ， 在感覺疼痛特別嚴重的時候，也可以通過中西醫的方法來進行治療 。

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