人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，可以說，好的睡眠堪比一頓營養均衡的大餐，為我們的工作學習提供動力支持和保障 。但有的人就是一夜輾轉反側無法入眠，或者多夢易醒不得安枕 。時間一長，嚴重影響工作效率和身體健康 。那么 ， 吃什么可以改善睡眠質量呢？
吃什么可以改善睡眠質量呢
1、多吃富含色氨酸的食物 ， 如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等 。色氨酸是一種必需氨基酸，被腦部用來制造一種必需的神經運動傳導物質血清素，它負責傳送細胞間的神經沖動 。色氨酸能抗憂慮、失眠，有穩定情緒的作用，還能減輕壓力和保護心臟 。
2、多吃富含鎂的食物，如堅果、豬肉、杏仁、熱牛奶等 。鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，有助于促進精神放松 。而鈣本身就有鎮靜作用 ， 有了鎂會促進鈣的作用，相當于協同關系 。
3、可以適量補充糖分，如淡糖水 ， 蜂蜜水等 。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦 ， 可使大腦皮層抑制而易入睡 。
為了防止失眠要避免哪些食物呢
1、含有提神作用的食物，如茶、咖啡等 。這些食物中含有的咖啡因會使人精神亢奮，阻止入睡 。
2、容易引起脹氣的食物，如豆類、西蘭花等 。這些食物容易造成腹部不適，影響睡眠 。
3、辛辣、刺激性食物，如辣椒、油炸食物 。辛辣食物入肚會出現反胃，或者影響胃不舒服的癥狀 。晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題 。而高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠 。
【吃什么改善睡眠質量呢】一個好的睡眠就像給人體充滿電的過程 ， 如果一夜輾轉反側，“眼光光等天光”是對我們生理和精神上極大的損害 。希望那些被睡眠質量差這個問題困擾的朋友了解到以上方法之后，能一夜好眠，舒舒服服睡到天亮 。同時 ， 調整心態，放松心情，盡量不要把壓力和壞情緒帶上床 ， 就能更好地保證自己的睡眠質量啦！
