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暴飲暴食嚴(yán)重危害健康 預(yù)防暴飲暴食的小妙招( 二 )

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要慢慢進(jìn)食，嘗試將器具放下或在咬傷之間進(jìn)行幾次深呼吸 。有些人還發(fā)現(xiàn)設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器是有幫助的，這樣他們就能更清楚地知道他們吃多快 。

暴飲暴食嚴(yán)重危害健康 預(yù)防暴飲暴食的小妙招

文章插圖
3、吃健康的份量
知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的 。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的說法，使用大盤子的人經(jīng)常會(huì)無意中攝入比他們需要的更多的卡路里 。
要練習(xí)好的控制部分，請(qǐng)嘗試：
外出就餐時(shí)與其他人分開主菜或主餐；
要求一個(gè)外出的盒子，并立即去掉一半的飯；
將食物放在單獨(dú)的盤子上而不是將盤子放在桌子上；
避免直接從包里吃東西；
將小部分零食放入碗或其他容器中，特別是在進(jìn)食時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng)；
將大宗采購(gòu)存放在難以到達(dá)的地方；使用較小的盤子，碗或容器 。
4、消除誘惑
當(dāng)櫥柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物時(shí)，很難堅(jiān)持用餐計(jì)劃 。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說法，經(jīng)常看到最喜歡的零食是暴飲暴食的常見誘因 。
與最喜歡的零食或零食分開是采取更健康飲食的重要一步 。嘗試清理誘人小吃的櫥柜，并盡可能將未開封的物品捐贈(zèng)給慈善機(jī)構(gòu) 。
5、吃膳食纖維豐富的食物
根據(jù)美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）的說法，食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們感覺飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，這通常有助于防止暴飲暴食 。

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