暴飲暴食嚴重危害健康預(yù)防暴飲暴食的小妙招 _生活百科

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許多人吃太多或者難以控制食欲，特別是現(xiàn)代生活不斷增加的份量和快節(jié)奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心臟病。但是，有一些簡單的技術(shù)可以幫助調(diào)節(jié)食欲并降低暴飲暴食的風(fēng)險，下面跟隨了解一下吧！

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一、暴飲暴食嚴重危害健康
1、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
2、神經(jīng)衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
3、肥胖
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上百種，非常可怕。
4、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài) ，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5、腸道疾病
脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

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6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔(dān) 。
7、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
8、骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
9、癌癥
吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
10、老年癡呆
約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
【暴飲暴食嚴重危害健康預(yù)防暴飲暴食的小妙招】

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二、預(yù)防暴飲暴食的小妙招
人們因各種原因吃得過飽。有些人在感到壓力時吃得太多，而有些人因缺乏計劃而吃得過飽，或者因為他們用食物作為提神食物。
雖然暴飲暴食有許多不同的原因，但有許多方法可以避免或預(yù)防它。科學(xué)支持的防止暴飲暴食的提示包括：
1、限制分心專心吃飯
人們經(jīng)常在吃東西時做其他事情。然而，由于沒有足夠重視他們吃的東西，許多人吃得過飽。一個2013回顧 24項研究的結(jié)論是分心的飲食可能導(dǎo)致即時食量適度增長和人們吃的當(dāng)天晚些時候量更顯著上升。
在進餐時間盡可能限制分心將使身體專注于手頭的任務(wù)，即吃飯。要做到這一點，人們應(yīng)該在吃東西時關(guān)掉電腦、平板電腦、手機和電視機。
2、慢慢吃
研究人員并不完全確定原因，但似乎慢慢進食的人體重指數(shù)（BMI）較低，少吃多餐。
慢慢進食可能會讓大腦有更多時間意識到胃已經(jīng)充滿并且發(fā)出提示停止進食，花更多的時間吃飯可能會增加飽腹感，讓人覺得他們吃得比他們吃得更多。