【跑步抗抑郁多久有效果 跑步抗抑郁多久有效】
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1、標準:每周3-5次，每次持續30-60分鐘，情緒相對激動，即保持最高心率505 。
2、方法:有氧運動，如跑步或騎自行車 ， 只要你喜歡就可以 。必須注意戶外運動，因為陽光本身可以起到抗抑郁的作用 。有效時間:在鍛煉產生抗抑郁效果之前，需要一些時間 。一般來說，效果在4-6周后開始，在第10周左右開始顯示出明顯的改善 。
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