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預防肥胖怎么吃藥 預防肥胖怎么吃

生活百科

1、規律吃三餐更容易瘦 。不定時用餐會造成下一餐吃的過多 ， 這樣更容易肥胖 ， 所以一天的三餐要有規律 ， 兩餐之間最好能間隔4到6小時左右 ， 在睡前的2到3個小時不能吃東西 。早餐一定要吃 ， 營養均衡的早餐能幫助提升基礎代謝率 ， 并維持血糖平衡 ， 避免食欲失控 。
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2、吃對順序 ， 有效避免發胖 。改變飲食的順序能改變營養素的吸收率 ， 使身材不易發胖 。每餐可以先吃蔬菜 ， 然后吃一些豆制品補充植物性蛋白質 ， 再吃肉類補充動物性蛋白質 ， 最后吃含有碳水化合物的米飯、面、面包等 。想要保持身體可以試試這一進食順序 。
3、放慢吃飯的速度就能減少食量 。當人體開始進食到大腦發出飽食訊號時至少需要20分鐘以上 ， 因此將吃飯的速度放慢 ， 就能有效減少食量 ， 并減少對胃的負擔 。想降低吃飯速度 ， 可以放慢咀嚼的速度 ， 一口食物要咬20到30下 ， 在吃飯時也可以使用小飯碗 ， 避免吃入過多的食物 ， 同時放慢你吃飯的速度 。
4、要避免重口味 。飲食要盡量避免高鹽、高糖分及高脂肪的食物 ， 盡量以清淡為主 ， 這樣才能吃出好身材 。因為重口味飲食容易攝入過多的脂肪及鈉 ， 使身體的水分不易排出 ， 導致肥胖及水腫 。
5、培養運動習慣及正常生活作息 。熬夜百害而無一利 ， 要盡量避免 ， 因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等 ， 也會使新陳代謝減緩 ， 進而影響脂肪的消耗 。所以想維持好身材 ， 正常的生活作息及運動也很重要 。運動方面要慢慢增加運動量 ， 不能操之過急 。

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