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秋風送爽 ， 郊外五彩斑斕 ， 正在郊游、行山的好時節 。 出發前 ， 當然要準備好合適的裝備 ， 今日小編請來戶外專家為大家講解選購行山裝備時的注意事項 。 一、衣服分層式穿搭應對變幻的天氣
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山上的溫度一般較地面低兩至三度 ， 加上天氣變幻莫測 ， 故在秋冬季行山時 ， 建議戶外衣服分層穿搭 。 分層穿搭包括緊貼皮膚的內層 ， 建議穿上具透氣及速干功能 ， 以人造纖維物料為主的內衣 ， 作用是將排出的汗氣及汗水往外推 ， 并控制皮膚表面的濕度 。 中層衣裝 ， 具備保暖、透氣、舒適的機能性 ， 以人造纖維或羊毛物料為主的裝束最恰當 ， 有助人體活動時調節體溫 。 最外層 ， 建議穿上防風、防水及透氣的外套或風衣 ， 目的是隔絕外界風雨侵襲 。 二、行山鞋的鞋底厚或薄視乎路程長短
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為什么行山要穿上行山鞋 ， 而不是普通運動鞋？專家解釋：“運動鞋一般鞋底較軟、重量較輕 ， 而且鞋底坑紋較淺 ， 適合走平坦的路 ， 若行崎嶇不平的山路 ， 保護性則較低 。 行山鞋強調保護功能 ， 如強化的鞋頭 ， 就可為腳掌提供額外保護 。 另行山鞋的足弓會加入穩定片 ， 用以支撐整個腳掌 ， 并加強足弓及后踭的保護 。 翻開鞋底 ， 會發現坑紋較深 ， 明顯見到抓地齒及比較耐磨 。 部分行山鞋款更加設防水功能 ， 方便應對瞬間幻變的天氣 。 ” 揀選行山鞋時 ， 首先要視乎路程長短 。 若是較遠程、身體背負較多裝備的話 ， 腳部需要的保護及支撐相對較大 ， 建議選擇厚身鞋底的行山鞋 。 至于短途路程 ， 負重較少 ， 可選薄身鞋底 ， 但無論軟硬厚薄的鞋底 ， 都要以穿上后覺得舒適才可以！ 三、跑山裝備保護性要求更高【秋季戶外遠足，專家教你選購行山裝備】
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近年來很多人都喜歡跑山 ， 專家指出：“跑山有很多跳躍、急速扭轉的動作 ， 故跑山穿著的越野跑鞋 ， 其鞋身的保護性 ， 以及鞋跟鞋底的靈活性也更為講究” 。 跑山鞋的鞋身 ， 須全方位包裹及貼腳 ， 以穩定步伐 ， 鞋底附抓地齒 ， 鞋跟則加入高回彈氣墊 ， 有助接收沖擊及保持后跟穩定 。 跑者不論快速下坡或急速轉彎 ， 后跟都得以支撐和防護 。 跑山時 ， 雙手要保持平衡及隨時作出及時反應 ， 故雙手應盡量騰空 ， 佩戴的水袋背包要輕巧、貼背及設有水管 ， 水量以跑步距離來衡量 ， 一般十公里需要約一點五公升水 ， 視乎個人需要調節 。 四、關于行山的小問答： Q：哪些人士適合行山？ A：男女老幼也適合 ， 很多人都喜歡在秋天行山 。 這項運動可訓練肌肉耐力 ， 也能鍛煉心肺功能 。 Q：行山時 ， 哪些部位最常受傷？ A：最常見的受傷部位是膝頭 ， 但要注意 ， 膝痛時不要只著眼膝頭狀況 ， 不少研究指出 ， 膝痛可能涉及股骨脛骨夾角的問題 ， 即髖關節至膝頭成一直線時的角度 ， 正常情況為十五度 ， 盤骨、髖關節、腰部移位 ， 都有可能令角度過大而產生膝痛 。 Q：如何減少受傷機會？ A：加強腰盤及髖關節的鞏固度 ， 可助減少膝頭痛癥 。 另外 ， 小腿至腳底也可能因持續運動而出現抽筋或肌肉繃緊 ， 適量伸展動作可助紓緩 。 若不處理 ， 有可能衍生足底筋膜炎 。 行山后 ， 雙腳可以浸暖水或敷暖水袋 ， 以助紓緩放松 。
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