誤區之一：將健身運動性別化 一提到去健身房健身 ， 人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操 ， 然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯系起來 ， 認為器械訓練是男子的事 ， 跳健美操是女性的專利 ， 這是一種誤解 。 從運動生理上講 ， 男性和女性在運動解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的 ， 所以多種有益的運動形式給兩性帶來的良好結果也是基本相同的 。 男性通過跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能 ， 增強耐力素質 ， 提高柔韌性和協調性 。 利用各種器械進行全身性肌肉負荷訓練 ， 也會使女性提高力量、耐力 。 速度等基本身體素質 。 同時 ， 有目的的鍛煉 ， 還可以改善體型 ， 增強活力 。 實際 ， 無論是男、女 ， 各種運動形式都應該參加 。 各種運動形式有它的特點 ， 任何一種運動形式 ， 也不可能代替其它的運動 。 就器械鍛煉和健美操而言 ， 兩種運動都是必要的 ， 它們對人的好處是互補的 ， 只有兩者的結合才是更合理、完善的 。 誤區之二：擔心練得像男性一樣肌肉發達 大多數的女性朋友一提到練器械 ， 馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達 ， 這是很自然的 。 因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練 ， 變得胸寬、背厚、肌肉發達 ， 然而她們大可不必擔心 。 第一 ， 女性本身體內雄性激累較少 ， 雌性激素較多 ， 因而肌肉合成能力較差 ， 脂肪合成能力較強 。 第二 ， 即使是利用器械進行肌肉負荷訓練 ， 由于訓練方式不同 ， 會產生不同的結果 ， 要想長肌肉也是很難的事 ， 要用特殊的訓練方法 ， 并經過一個漫長的過程 ， 可不是一朝一夕能達到的 。 小重量、多次數的訓練 ， 不但不易長肌肉 ， 還會削減多余的脂肪 。 所以器械訓練不一定就會長肌肉 ， 影響身材 。 相反 ， 合理的器械訓練曾使體型更美妙 。 誤區之三：大量的出汗就能減脂 在許多健身房我們看到 ， 很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲 ， 不停地跳動 ， 讓自己大量排汁 ， 認為多出汗才能減脂 。 而有些教練還不讓其進水 ， 認為好不容易才出的汗 ， 一喝水就白練了 。 其實 ， 這是誤導 ， 是不正常的 ， 人在大量排汗時 ， 而不及時補充水份 ， 很容易造成虛脫 ， 單純的出汗并不能減脂 ， 而適量的增加一些器械訓練才能有效地達到減脂的目的 。 誤區之四：練哪里就減哪里的脂肪 在健身訓練中 ， 大多數婦女關心如何減去腹部脂肪 ， 總認為練腹肌才能減去腹部脂肪 ， 其實不然 。 我們從訓練實踐中得知 ， 合理、適度的器械訓練 ， 能有效地進無氧代謝和有氧代謝 ， 達到減脂的目的 。 所謂合理 ， 是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行均衡訓練 ， 而不是單純地去練某一個部位的肌肉 。 所謂適度 ， 是指在每次訓練中完成的運動量適中 ， 只科學的安排訓練 ， 才能收到滿意效果 。 誤區之五：練健美操、形體操就可改善體形 提高身體素質大多數的女性朋友認為女子跳健美操、練形體操就可以健康 。 美體 ， 這也是一個誤區 。 利用器械通過對全身肌肉有針對性的鍛煉 ， 可以改變骨骼的相對角度 ， 使體型產生良好變化 。 如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節奏分明 ， 充體現人體美 。 而跳健美操時 ， 身體的主要負荷是自己的體重 ， 承受負荷的主要是下肢 ， 長期鍛煉的結果 ， 是下肢肌肉發達、結實（這恰恰是一些女性所不期望的） 。 而關系到體型最重要的胸、肩、背等關鍵部位 ， 得不到充分、合理的鍛煉 ， 單一長期地進行這樣的鍛煉 ， 其結果可想而知的 。
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