【隨時隨地都能練！明星瘦腿小妙招】
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說到女星保養身材的方法 ， 如何擁有修長的雙腿？絕對是許多人都想知道的秘密 。 國外女星也有自己的瘦腿招數 ， “real beauty”網站分享了5位性感女星保養腿的妙招 。 1.卡麥蓉狄亞茲 在家中隨便找一扇門 ， 雙手各握住一邊門把 ， 雙腿自然打開 ， 并在自己身后擺一張椅子 。 邊數10秒鐘的時間一邊慢慢蹲低 ， 直到屁股快碰到椅子的高度再緩緩起身 。 總共重復10回 ， 共100秒的時間 。 訓練部位： 臀部、股四頭肌、大腿肌 。 2.碧昂絲 將雙腿以超過肩膀的寬度打開蹲低 ， 腳朝外 ， 背挺直、挺胸 ， 有點類似相撲的預備姿勢 。 接著盡你所能的往前大步跨走 ， 來回做約20步 ， 或直到大腿內側有酸感為止 。 訓練部位：大腿內側、臀部肌肉 。 3.珍妮佛安妮斯頓 準備一張椅子 ， 將雙手扶在椅背上站立 ， 慢慢將右腿往后抬起呈45度 ， 接著再慢慢放低但不要碰觸到地面 。 一邊做25下 ， 左右輪流做 。 如果想要更進階版的 ， 可以嘗試在舉起的那只腳綁上10磅的重量 ， 增加肌力訓練 ， 或是去掉椅子的輔助 。 訓練部位：大腿內、后側 。 4.海蒂克隆 到健身房做20分鐘的橢圓機或是腳踏車 ， 阻力不用太大 ， 接著進行20個深蹲（雙手往前平伸 ， 同時往下蹲到大腿與地面平行的高度）、20個弓箭步、40下仰臥起坐、40下彎舉（reverse curls） 。 訓練部位：臀部、小腿、腹部 。 5.瑪麗亞凱莉 雙腳張開與肩同寬 ， 面對墻壁 ， 鋪一條毛巾在腳下 ， 雙手邊扶著墻邊掂起腳尖 ， 訓練小腿肌 ， 10秒為一個循環 ， 重復10次 。 訓練部位：小腿 。 除了平?？窟@些小運動來加強訓練腿部之外 ， 也要記得飲食上避免吃太多甜食 ， 甜食攝取過多容易造成下半身肥胖以及身體水腫；多喝水也能促進身體代謝循環 ， 但要避免在睡前喝水 ， 隔天反而容易顯得浮腫 。
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