愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪 ， 一不留神 ， 小肚腩就跑出來了！不用怕 ， 教你12招 ， 甩甩甩掉小肚腩！
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練習1： 保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 先將右腳向上抬起10CM ， 腳尖往里勾起并停頓一秒 ， 再輕輕放下 ， 注意腳后跟不能靠在床上 。 完成后換左腳再重復同樣的動作 。 一組動作重復5次 。 效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉 ， 還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
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練習2： 向左上方盡可能抬高右腳 ， 在空中停頓一秒鐘再放下 ， 完成后再換左腳 。 注意膝蓋不能用力 ， 才能達到預期的瘦腿效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。 重復這組動作5—7次 。 效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。 【瘦腹方法運動分享】
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練習3 保持仰臥姿勢 ， 雙手抱緊膝蓋 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再輕輕躺下 。 重復此動作5—10次 。 效果：能有效強化胸部及腰部力量 ， 收縮腰部墜肉 。
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練習4： 保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面 ， 手心朝上 。 彎曲左腿膝蓋 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。 換右腿重復同樣的動作為一組 。 重復2—3組 ， 每組10次 。 效果：增強腹部力量 ， 緊實大腿肌肉 。
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練習5： 保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。 兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起 ， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。 接著調整呼吸 ， 上身慢慢向左右兩側扭轉 。 左右各10次為一組 ， 重復2—3組 。 效果：拉伸腹部兩側肌肉 ， 改善腹部松弛 。
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練習6： 身體側臥 ， 運用腿肚力量夾住靠墊 。 雙手貼地以保持身體平衡 。 抬起頭部 ， 眼睛直視前方 。 調整呼吸 ， 雙腿夾住靠墊并向上抬起 ， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。 10次動作為一組 ， 重復10組 。 效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 讓腿部更纖細苗條 。
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練習7： 平躺仰臥 ， 兩腿伸直 ， 腳跟并攏 。 雙手叉腰 ， 眼睛直視上方 ， 調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直雙腿 。 15次為一組 ， 重復2—3組 。 效果：使小肚肌肉更加緊實 ， 有效改善腹部松弛 。
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練習8： 平躺仰臥 ， 兩腿打開與肩同寬 。 兩臂伸直 ， 肘部貼近耳朵部位 ， 分別抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手觸碰左腿腳尖 ， 左右各7次為一組 ， 重復2—3組 。 效果：有效消除小腹突起 。
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