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爬樓梯能瘦腿嗎？

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爬樓梯能瘦腿嗎？

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爬樓梯有講究：爬樓梯的好處和壞處 ， 爬樓梯能瘦腿嗎
許多人相信“多爬樓梯 ， 有益健康” ， 但是有醫生警告 ， 樓梯不是人人都可爬 ， 它并不適合于所有的人和所有的環境！熱衷于爬樓梯替代健身或減肥的白領美眉更要注意：小心爬出蘿卜腿、傷到膝蓋骨 。
位于上海外灘的著名的海關大樓目前有4部電梯運行 ， 每天上下班高峰時候 ， 十分擁擠 ， 為此 ， 意欲創建健康樓宇的黃浦區外灘街道辦事處與海關大樓物業部門在去年聯手開展了“走樓梯”運動 ， 這樣既能解決電梯擁擠難題 ， 還能讓大家多鍛煉身體 。 海關大樓樓梯入口處配備了專門的IC卡設備 ， 員工每走一次樓梯 ， 就可以刷卡積分 ， 根據積分將評出“走樓梯明星” 。 一石激起千層浪 ， 不少商務寫字樓都有電梯高峰擁擠征 ， 許多寫字樓的員工表示：也想參與“走樓梯”運動以鍛煉身體 ， 很多白領美眉更是暗自相約：這可真是一個公開集體減肥瘦身的好機會！
爬樓梯運動量有多大？
與上海“國際健康營養大會”同期舉行的健康(健康食品)營養展覽會上 ， 工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦后 ， 采用每天登樓梯的健身方式 ， 每天上下樓梯各20分鐘 ， 電腦里立即計算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡 。 上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“爬樓梯上樓相當于做有氧運動 ， 可以鍛煉心肺功能 ， 同時還能夠鍛煉腿部肌肉群 ， 能起到一定的鍛煉功效 。 一般情況下 ， 每天健身活動的能量消耗量大約200千卡 ， 能產生較好的健身效果 ， 如不上健身房 ， 只是登樓梯 ， 也能起效 。 ”
一位30多歲的男白領說道：“我從事IT行業 ， 每天都要加班到晚上10點多 ， 每年都辦一張健身年卡 ， 但一年到頭也用不上幾次 。 ”現在可好了 ， 我每天上下班、午餐后都上下樓梯 ， 基本上完全可以達到20分鐘的鍛煉時間！
然而 ， 上海市第六人民醫院康復醫學科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運動不適合于所有的人和所有的環境 ， 大家不要隨意模仿 。
他以上海外灘的海關大樓組織的“走樓梯”活動為例：海關共有9層 ， 樓梯間的每層都有大窗戶 ， 樓梯處的空氣非常好 。 像海關大樓那樣空氣好的地方 ， 適合爬樓梯 ， 但如果在一些比較封閉的寫字樓 ， 則不適合開展爬樓梯運動 。 因為 ， 在空氣不流通、相對污濁的地方 ， “走樓梯”容易造成心、腦缺氧 ， 并且加重心臟的負擔 ， 對腎臟、肝臟也沒有好處；封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷 ， 健身不成反而傷身 。
下樓梯時 ， 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量 ， 不斷重復這個動作 ， 會人為加大這些關節的活動量 ， 受壓的強度會急劇增加 ， 關節受到磨損的可能性就會增大 ， 對身體不利 。 而且 ， 爬樓梯運動還要因人而異 ， 對于心肺功能正常的年輕人 ， 走八九層樓梯沒問題：對于過于肥胖、平時有關節或踝骨傷病的人或者是有骨性關節病的人來說 ， 就要謹防因上下樓梯而增加膝關節的負擔 。 因為爬樓梯的時候 ， 膝關節負重最厲害 ， 如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎 ， 或者使關節的疼痛、腫脹加劇 。
臺灣的脊骨矯治醫學會理事長汪作良也曾在一次醫學會議上表示 ， 爬樓梯雖然具有增強心肺功能與肌耐力等健康功效 ， 但看似簡單的階梯運動 ， 卻容易對俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來致命傷害 。 因為爬樓梯時 ， 髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍 。 如果施力不當 ， 就容易造成髕骨后的軟骨組織位移 ， 增加膝關節單位面積承受力 ， 易使髕骨磨損發炎 ， 造成髕骨軟化癥 。

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