1. 首頁 > 生活百科 > >

爬樓梯能瘦腿嗎？( 三 )

小知識瘦腿樓梯能講究好處有嗎的爬


爬樓梯鍛煉應注意什么？
北京師范大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹 ， 爬樓梯鍛煉時 ， 對膝關節的壓力和磨損是存在的 ， 但不要因噎廢食 ， 過分擔心 。
爬樓梯鍛煉 ， 首先要結合自己的實際情況 。 有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人 ， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系 。 開始時 ， 應采取慢速 ， 堅持一段時間 ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心肺負擔 。 在爬樓梯的過程中發現不適 ， 應立即停止鍛煉 。 同時 ， 要掌握正確的鍛煉方法 。 下樓時 ， 為了防止膝關節承受壓力增大 ， 應前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關節的壓力 。 爬樓梯后可對膝關節局部按摩 ， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習 ， 使膝關節得到充分的運動 ， 防止其僵硬強直 。
鍛煉開始時 ， 應采取慢速鍛煉原則 。 堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜) ， 可以逐步加快速度或延長時間 ， 但是不能過于劇烈 ， 否則會增加心、肺負擔 。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重 ， 甚至出現關節腫脹不適的癥狀 ， 應立即停止鍛煉 。
這里再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人 ， 應謹慎進行爬樓梯的鍛煉 ， 更要掌握正確的鍛煉方法 。 因為 ， 此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱 ， 一旦摔倒、滾落或是發生扭傷 ， 往往再次損傷后果較為嚴重 ， 這在骨科臨床上屢見不鮮 。
下樓時 ， 為了防止摔倒 ， 應前腳掌先著地 ， 再過渡到全腳掌著地 ， 以緩沖膝關節的壓力 。 鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動 ， 避免出現關節活動不協調的現象發生 。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習 ， 使關節得到充分的運動 ， 防止其鍛煉開始時出現僵硬強直 ， 也就是人們常說的“流水不腐 ， 戶樞不蠹”的道理 。
【爬樓梯能瘦腿嗎？】 只要您注意這些原則 ， 爬樓梯鍛煉的確是一種非常好的健身方法 。

相關經驗推薦